最強耳奥ゴリゴリ耳かき6時間
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俺はASMR無しじゃ寝れなくなった
羊を数えるの英語でやるからこそ効果があるんで、日本語で数えても効果ないぞ
正直なあ…
「眠れない！！寝なきゃ！！」とか考えちゃうから余計だめ
もう、プーさんじゃないけど「なにもしないをやる」しかないな、と
目を閉じて余計なこと考えない、羊なんて数えなくていい、深呼吸のようなことでもしながらじっとしてる
あとスマホは止めとけ、絶対に目が冴える、どうせなら風呂とか入ってホカホカリラックスしてその勢いで眠ってしまうしかない
目を閉じてゆっくり呼吸して、呼吸に伴う体の動きに意識を集中する
これやると飛ぶぞ
>>181 予定があるときすぐ寝なきゃいけないときに限って全然眠れなかったりするね
何もない日はスッと眠れるのに
クジラの音源寝れる
聞こえないくらい音量小さくしても爆睡
ストローを使って少量の酒（ビールとか）を飲む、まぁ少量なので身体への影響は最小限に抑えられるが酔いは一気に回る、そのまま夢の世界へ
普通に量飲むなよ、絶対ニダ
エロ同人のネタ考えながら寝るとすごくよく寝れる。
考えている最中は寝れないけど、考えたネタで話ひと段落させるとぐっすり寝れる。
そして後日それを思い出しながら文字に書き出すわけだ。
目を閉じて見えてきた風景を無心で探索する
その間何も考えてはいけない
>>195 そんなわけあるかよって初日に家族全員殺人鬼に殺される夢見て即やめた
田舎に住んでると車運転しなきゃいけないから寝不足が生死の分かれ目になる
都会に住んでた頃は昼間眠くても気にしなくてよかったのに
>>198 ヒエッ
俺は全身大嫌いな虫に覆われる夢
白湯を飲む
ホットミルクだと
歯磨きしなければ
いけないから、白湯
>>204 寝れない時ってやたらホットミルク飲みたくなるんよなぁ
ココアとか
また歯磨くの面倒だから飲まないけど
最近は遠くの地面にあるものを覗き込む想像をすると寝れる
井戸とか穴とか池とか
寝間着用にしまむらのファイバーヒートのスエットを買ったら
下半身がポカポカでよく眠れるようになったぞ
マジオススメ
フリードリヒエンゲルスの著書の朗読する動画流してる
すげー威力だよマジ寝れるから
横たわっていれば最低限の体力は回復するから次の日はそれで乗り切ればいい
連日眠れないのは病気だから病院へ
酒と糖質
酒のんでシメにラーメン食えば寝れるぞ
逆流性食道炎になるかもだが
早く寝なきゃって考え始めると余計寝れないから何も考えないように努めるけど
今度は何も考えないってことを考え始めて結局寝れないよな
スマホやタブレットは光を浴びてるのと同じだから、どんどん寝れなくなるぞ
まじめに覚醒作用がある
寝る前のスマホやタブレットを禁止にしろ
かなり変わるから
いいかいケンモジさんストゼロをストゼロをねいつでも飲めるようになりなさい
薄目を開けて寝ちゃいかんルールを設定すると逆に起きてるのが辛くなる
下戸の俺は寝る前に養命酒を飲んでる
あとは都市伝説系のYouTubeはマジでおすすめ
1本2~30分がメインだとそのまま連続再生にしないで流しっぱで寝れる
俺のお気に入りのチャンネルは最後まで見れたことはない
寝ようとしないこと
寝れないなら横になり
目を閉じて身体休ませる事に切り替える
安眠のために枕にはこだわれみたいなこと言う奴が世の中には多いけど実際はこだわらない方がいいよ
こだわると気になって眠れなくなるからな
人によって頭の形は違うし髪が伸びれば当然それに合う枕の形も変わってくる
頭の形が同じでも重さが違うだけで変わるし実際には肩から後頭部までの全ての形を考慮する必要がある
ちょうどいい形の枕なんてものはそう簡単に巡り会えない
それよりタオル敷いた方がいいよ
枕なんかより余程形を変えやすくてすぐジャストフィットさせられる
タオルを頭に直接当てるより敷布団の下に入れて敷布団のちょっと傾斜した平らな面に頭置いた方が楽な場合も多い
そもそも頭だけ高くするのは首周りに負担がかかりやすいからあんまり良くなかったりする
それより上半身全体をほんの少し高くする方が良い
敷布団の下の腰から頭までの位置に適当に何枚かタオル入れれば調整できる
高くしすぎると眠れないし寝返り打てなくなるけど10度くらいの傾斜なら快適に入眠できるし寝返りも打てる
この前寝れらなくてひつじ数えてたら50くらいから時々黒いものが紛れるようになってだんだんその現れる頻度が高くなってった
怖くなって途中でやめたけどあのまま数えてたらどうなっていたか少し気になる
早く起きろ。起きたらすぐ太陽の光を浴びる。すると17時間後に眠くなる
アメリカの軍隊でやってるの試したら
すぐ寝れるようになったよ
全身力んで脱力するのを繰り返すやつ
>>220 眠れなくてスマホを見るという悪循環
そして中途覚醒するというね
もう今更改善できんのだけど🥹
スマホとか本は興味あるものを見るのはダメだぞ
面白いもの見ちゃうと覚醒しちゃうから興味ないものを見るんだ
自分はRPGのレベル上げとかしてると何時の間にか落ちてる
起きてりゃええやん
ほんとに眠くなったら寝ろや
わいは昨晩23時から起きとる
さっきまで台所の排水口清掃したり米炊いてた
今風呂、そのあとはハロワやらオイル交換やら忙しいんや
昼過ぎから夕方には力尽きるやろ
音と光をできる限り抑えれば目を閉じて横になってるだけで脳は休息タイムに入るから身体が疲れていなければ無理して寝込もうとしなくても大丈夫だよ
光を反射しない真っ黒い壁を思い浮かべる
他のこと考えたら、また壁に戻る
テレワークになって仮眠取れるようになったのはでかいな
30分でも布団に入ると全然違うわ
寝なくてはいけない寝なくてはいけないという強迫観念を持たないことが大事
部屋真っ暗にしてレスタミンでも少々入れて
スマホやPCなんかいじらずにじっとしてればいつの間にか落ちてるよ
脳内ホルモン的には昼間に活動する時に出るセロトニンが
夜に眠くなるメラトニンの材料になる
つまり昼に座ってばかりとかダラダラしてると
夜眠くならない
デエビゴでもその他睡眠導入剤を飲んで、眠たいときじゃとてもじゃないが理解できないような専門書を読んで頭を疲れさせろ
得意分野のでもいいし、全く知らない分野のでもいい
急速に飽きて眠気が襲ってきたらそのまま寝落ちしろ、というかいつの間にか意識落ちてると思うよ
俺は公務員試験の本を睡眠導入剤代わりに読んでるけど、これは実に睡眠導入効果が高い
あと法律文書とか約款とかでも俺には効果ある
人によっては1ページ読む前に限界を迎えて眠くなる人もいるらしい
お前らは長文嫌いで3行すら読めないんだろ？大学どうやって入学したの？ちゃんと卒業できたの？
セロトニンが夜には睡眠を促すメラトニンになる
では昼間にセロトニンを出せばいいわけで
一番手っ取り早いのは姿勢を良くすること
セロトニンは抗重力筋に作用するので
姿勢を伸ばすとセロトニンが出る
潔く諦める
そうすれば手遅れになるあたりで眠くなってくる
医学の講義の動画みてる眠くなる
眠くなったらアイマスクして寝る
寝る時に羊を数えるのは英語のsleepとsheepをかけてるだけだから果たして日本人がやって効果があるのか
同じダジャレなら日本人の場合ねむの木が一本とかスイミー（睡眠）が一匹とか数えるといいのでは
Wikipediaの記事を読む
地方病とかオススメ
まず大きい都市部を考える
そこで自分が巨大な怪獣になることを想像する
そうしたら欲望のままに都市を破壊することを考える
重要なのは手当たり次第なにも考えずに壊すこと
光線を出してもいいとにかく壊す
こんなこと考えてるうちにあなたはもう眠りの世界にいます
デエビゴ全然効かねえや
ブロチゾラムはまあまあ効くけどめっちゃ朝残るので辛え
>>16 デエビゴもそんな強い睡眠作用じゃないから。
すぐに眠る、ならハルシオン
何やっても効かなかったけど認知シャッフル法だけ唯一効いた
俺も子供の頃から寝つき悪いんだが脱力が上手く出来ていない自覚がある
上手く力を抜くのがコツでは
おっぱいをちゅうちゅうしながらもうままとは？寝ないおとなだよって云いながら宥められて寝る（母71さい）
![マジで寝れない時の対処法、ネタ抜きで教えてくれ 「羊を数える」以外で頼む [434776867]YouTube動画>15本 ->画像>1枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/0jJlKj9.jpeg)
