左脚と右脚の左右差に悩んでます
特に左脚のハムストリングスが右より明らかに小さいので何か良いトレーニング方法ないでしょうか？
線形ポレオダイゼーションってどんなトレーニングですか？
線形ピリオダイゼーションでしょ
単に毎回限界までやるのではなく、一週間くらいに期間を区切って負荷を上げ下げするトレ計画のこと
緩やかに上げ下げしていくのを線形、ランダムにするのを非線形と呼ぶ
筋肥大目的に有用かというと微妙
>>2
左右差が出るのはしょうがない。腹筋なんかが顕著
小細工しようとせずなるべく綺麗なフォームでやることだね
限界ギリギリでやってると強い弱い、利き手利き足で強度差や誤魔化しに差が出やすいかもね ベンチプレスはベタ寝では大胸筋に効かないというのは本当ですか？
プロテインとクレアチンのパウダーごちゃ混ぜにして飲んでいいのかしら
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚小屋ね
｀u-｀u--u´
>>10
とりあえずクレアチンとる時はインスリン出しとけば良いと思ってるから、トレ日はクレアチンとプロテインと粉飴を一緒くたにして飲んでる >>6
なるほど、綺麗なフォーム意識してやりたいと思います
回答どうもありがとう レッグエクステンションとレッグカールを筋肥大目的で行うとしたら10～15レップ目安で良いのでしょうか？
なんとなくスクワットとレッグプレス後に高回数行うイメージがあります。
>>9
そんなことはありません。
ブリッジ組んだ方が高重量が挙げやすいだけです。 >>14
ええで
特にレッグエクステは高重量やると膝ぶっ壊れるから気をつけてな コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキンは、電子レンジで温め直さずにそのまま食べた方が良いんでしょうか？
電子レンジで温めると栄養が壊れると聞いたもので。
現在増量中なのですが、一週間合宿に行くことになりました。そこは設備が悪く、お湯は沸かせますが、電子レンジが使えず食堂もたまにしか使えません。
たんぱく質はプロテインで補うとして、
何かいい炭水化物ありますでしょうか？
>>17
そんなのいちいち気にしてたらマッチョになれんよ >>20
マルトデキストリンか米炊いて持ってけばええやん 懸垂するとその場では二頭筋がきつくなるのに翌日の筋肉痛は広背筋にしかこなくて二頭筋に効いてないんじゃないかって思えてくる
逆手にしても変わらないしどうしたらいい？
レッグエクステンションの高重量で膝とか股関節悪くしたとか痛めた人1人も見たことないわ
スクワットやレッグプレスで痛めたーってのもほとんどは腰とか首とかなんだよな
俺としては関節がよほど弱いとかとんでもなく痛めていて軟骨も全然ないとか
そんな人でなければ重さとフォームは両方求めればいいと教えたり言っている
でもとにかく腰と肩と首は痛めないように怪我しないようにやりたいものだ
あとは手首かなー痛めやすいの
腰と肩はほんとに大事にしよう
>>17
サラダチキンって鶏肉を茹でたやつだぞ
なんの栄養が壊れるんだか知らないが熱することで壊れる栄養素ならすでに壊れてる 山本さんの動画見たけどeaa飲まない場合は
まとめるとトレ前飯+プロテイン→トレ中bcaa→トレ後飯が一番効果があるって事で良いですかね？
筋トレの後吐き気がする時が時たまあるのですが、
どのようにしたら軽減できるでしょうか？
筋トレの後はお勉強や自己投資しなければならないので素早い回復が必要です_:(´ཀ`」 ∠):
>>13
だまされるな！
プリッジ組むと下部優位上位不利になる。下部だけでいいの？ 自分は見たことないという個人的見解では弱い
自分の周りではこういうやり方で筋にアプローチしていて、致命的な負担が起きるようなことは無かったとか、なんで問題がないのかとか、そういうのを含めないと誰も聞かないよ
172/83で体脂肪23%の豚です。
体重計で基礎代謝が1850と出たのですが
筋肉を維持、出来れば増やしつつ脂肪を落としたいときは
1日の摂取カロリーはいくつくらいを狙えば良いですか？
筋トレは週3～4で筋トレ90分有酸素60(消費550～600kcal)でやってむす
体重×2gのタンパク質を摂る以外がいまいちわかりません
バックエクステンションで腹筋が筋肉痛になるって事ありますか？
筋トレ初心者でダンベルプレスのためにベンチ買おうかと思ってるんだけど、シンプルなフラットのより多少高くても高機能なやつ買っとかないとあとあと後悔するもん？
質問
スミスマシンベンチプレスとフリーのベンチプレス
スミスマシンでベンチプレスすると10kg近く重量が下がってしまう
なぜだろう？
あとハンマーストレングスのスミスのバーベルの重さって何キロ？
>>34
インクラインベンチにしとけ
インクラインカール
インクラインサイドレイズ
ベンチサポーティッドダンベルロウイング
などなどインクラインベンチを使った効果的な種目は数えきれない ３ヶ月同じ筋トレメニューしてるのですが、背中と胸に関してはメニューを一新したのが良いでしょうか？
レッグエクステンションは膝を痛めやすいとみんな言うしトレーナーも良く言うんだが
完全に嘘というか自分でやればわかる。どんなにキツく限界まで追いこんでも
高重量を勢いよくやっていても最終的には太ももがガクガクと疲労困憊になるだけである。
よく考えたら当たり前の物理的な話なんだけど逆関節的な動きや上からの圧力とかのが傷める。
つまりスクワットのほうがずっと傷める可能性はある。
レッグエクステンションは膝痛の人のリハビリには1番いいくらいだ。
>>17
サラチキ温めるのは新しいなｗ
たしかに冷たいもんな 7、8年前はオラオラヤンキーばっかだったが今は知らん。
プッシュアップルバー買ったけど、グリップの部分が変な匂いで、使用したあと手まで臭くなるんてすが、なにか匂い消す方法ないすか
>>47
リンゴ握ってたらそりゃ匂いぐらいつくだろ >>37
ネガティヴを意識してさらに3ヶ月やってみな クレアチンタブレット味がなくて不味い
水じゃなくてC.C.レモンと一緒に飲んでるんだけど特に揉んだない？
プロ野球選手ってシーズンオフの短い期間に10キロ位増量のいるけど、
そんなに増やせるのって単に才能が違うのかな?巨人の沢村なんかは、ほんの2、3年でスクワット180から250位まで伸ばしてるし。20代前半なら可能なの？
>>51
クレアチンはインスリンによって取り込まれやすくなる 日本人の中では超人的フィジカルエリート集団だからポテンシャルが違うだろ。
比較したり真似してはいけません。
お風呂の鏡で筋肉ルーレットの練習してるんだけど
これって所謂神経系のトレーニングになる？？
プロ野球でもスクワットMaxが80キロがやっとこさの成瀬みたいなのもいる
季節柄スノボで連泊してガッツリ滑ると数日疲れが抜けないんだけど、筋トレも休んだほうが良い？
スケジュールが間延びしちゃうんだよね。
250ってのもパーシャルなんじゃねーの？
別に悪いとは言わないけど
筋トレ始めて1年がたちますがメニューに悩んでいます
①脚＋前腕
②腹＋上腕
③胸＋背
を一週間、日～土までで「①②③休①②③」と行っています
1日のトレーニングは各部位10回x3セットで、インターバル含めて2～30分で終わります。
筋肥大のためには、1回のトレーニング時間（量）を増やして、「①休休②休③休」など一週間に各1回とかの方がいいのでしょうか。
>>61
基本的には筋肥大には同じ部位週二回以上がいいとされてる
あとその時間だとインターバルかセット数が少なすぎる可能性ある >>64
8capsでBCAA6gって書いてあるだろ >>61
一週間で各部位の全セット数が10～15最低こなすようにやるといいですよ >>61
筋肥大は重量×回数で決まるから総ボリュームが同じならいつどれをやっても良い >>65
書いてありました！
ありがとうございます
1回8錠って結構多いですね >>61ですが皆様ありがとうございます！
このペースで、もうちょっと内容増やしてみます。
あと、メニューの順番が悪いみたい（②の翌日に③）ですが、このセットだと③②①の順番にすればいいのでしょうか。
②①③みたいに離したほうがいいですか？ >>70
プレス系は上がらんだろうがな。
レイズ↗︎ならいいんじゃね？知らんけど >>71
よく筋肉の修復にかかる時間は48時間とか72時間とかあるけど、それは限界まで追い込んだ時の話だから。
1日30分のボリュームなら2日連続でも問題ない。
それこそ自分ができると思ったらやればいいし、疲れを感じているなら休んだ方がいい。 トレーニングと休養のバランスを保つギリギリのボリュームは、8～12RMの重量を1週間で20～25セットと言われている。
1週間で21セットやろうとした場合、1日で21セットやっても、毎日3セットやっても良いということ。
筋肥大も総ボリュームに比例するので、同じ速度で肥大する。
器具とか無しにダイエット目的で始めたいのですが
おすすめの筋トレメニューを教えてください
でも8-12RMって万全のときの重量って意味でしょ？
１日21セットってどんだけインターバルとっても実際には不可能じゃない？
>>75
ブルガリアンスクワットと腕立て伏せとレッグレイズ。
限界までやって1分休憩を、10回すらできなくなるまで繰り返す。
背中もなんかやりたいけど、器具なしにこだわるなら難しい。 >>77
1セット5分で回せば2時間くらいで終わる
普通でしょ >>80
え、重量落としちゃダメなんでしょ？
インターバル5分とはいえ21セットなんてまず不可能だと思うんだけど…
落としていいならなんぼでもできるけど、それだと効果変わっちゃうし >>77
8～12RMをいちいち8～12レップスやらなきゃいけないってことではないと思うが ダンベルベンチ何キロくらいから中級車なんですかね？
>>86
5,000km？
なんか勘違いしてませんか？ これが至高だっていう一週間の分割メニュー教えて下さい！
せいぜい～3kmだろ
ところで新古車ってどこまでが新古車なんだろ
例えば増量中にメイン100kgのスクワットできる人が、減量後は何キロまで落ちるのが普通？
>>92
そんなのピンキリだろうけど、脚は日常的に使うせいかベンチほどは落ちない印象
メイン100くらいなら普通に維持できるんじゃねーの >>95
そんなもんなのね
ベンチは何割くらい下がる？ 筋肉は才能が半分だけど増やしたいならとにかくタンパク質と炭水化物をたくさん食べるのが1番
あとルーティーンなんか破っていいやりたいものをやりたいだけ納得できるまで
何日連続してもいい
>>96
1割は覚悟しといた方が良いと思うよ
もちろんゆっくりやれば維持も可能だけど、その辺は匙加減だな >>97
やっぱそうだよな！ゴチャゴチャ考えんと動くべし ジムで首の筋トレしてる人ってなんなん？
シュラッグとかショルダープレスとかやってりゃ太くなるやん
格闘技でもしてんのかね？
いい年して格闘技とかしてるわけでもなさそうなのに必死に首鍛えてるのはホモっぽいのが多い気がする
そうだよ
シュラッグ俺はやらんしネックハーネスで直接鍛えた方が効果大きい
首は家でやってるけど
首太い方が相対的に小顔に見えたり見た目も強そうに見えるから、ボディメイク目的の人にも良いんじゃないかと思う
ブリッジ系は危険と隣り合わせだけどネックハーネス使うのは軽量から細かく調節できるから割と安全だよ
>>105
そうだよって格闘技やってるの？
ボデーメイク目的もあるのか
なら俺もやってみようかな ブリッジで首鍛えてた俺は今30手前で慢性首痛だよ。
後ろにも横にも曲げるのが痛い。
やめとき
減量、増量を繰り返してると
服を1サイズに限定できないと思うんだけど皆どうしてる？
>>113
カチッとした服は減量期の絞り切るより手前のサイズを中心にして、増量MAXで着られるのを最低一着
Tシャツ、パーカー、セーター、コートは兼用
カジュアルなパンツはどうせウエストガバガバでシルエット崩れるから大腿が太いときでもギリ入るやつ
↑で私服通勤、増減幅10kg以内だからなんとかなる 一番でかいのくれって言ってるわ
いつの日か絞った状態でぴったりにすればいいだけだからな
アメリカでやったら鼻で笑われたけどな
塚地ってトレ歴4年だって
こいつ素質ないな 二の腕50cmくらいある人はどこで服を買ってますか？
>>116
お前と違って仕事してるからな。しかも芸能人。
知ってた？ 誰だか知らんけど売れない芸人なんざそこらのリーマンより暇だろ
122無記無記名2019/02/22(金) 01:39:41.45
なにも知らなかった高校時代
172 54
だったが首ブリッジで80キロのやつ体に座らせてたぞ
オートミール食べてる人おる？どういう食べ方がうまいかね？
ヒョロガリの筋トレ3ヶ月目
ベンチプレス40kgまで持ち上がるようになった
最初は20kgでギリギリだったのに、ようやく平均？くらいにはなったのかな
バーベルって慣れるとハマっちゃうもんなんかな。マシンあんま使わなくなった
オートミール初めて食ったときはマジで衝撃だった
今の時代にこんなクソ不味いもの食えるなんて逆に貴重な体験だと思った。
映画やドラマの刑務所で見るようなゴミみたいな飯の正体はこいつだったんだと知った。
オートミールはどう食っても家畜の飼料以下の味にしかならねぇ
ウェイパーと混ぜるだの、めかぶや卵を入れるだの、全部無駄。
どう食ってもまずい。オートミールを美味いと感じるのはカレーを不味いと感じるくらい難しい。
鳥のえさだよなアレ 俺はもう食うことを辞めて玄米食ってる
久しぶりのトレーニングでその日は上半身を鍛えました。
次の日、右腕の肘が痛くて半分曲がらないくらいの筋肉痛になりました。左腕はほとんど痛くない。
さらに翌日、今度は左腕が同じように痛くなりました。ただ、その日もやはり左よりも右のほうが若干、痛みが強いです。
その後、痛みは左右同時に消えていきました。
この左右の筋肉痛の時差にはどんな意味がありますか？アドバイスよろしくお願いします。
自分はそんなにムキムキとかではないのですが
胸筋とか上腕の筋肉を割と自由にピクピク動かせます
自分より見た目はムキムキでもあまりできない人もいるみたいなので
それはなぜなのか気になりました
筋肉の質とかコツとかあるのでしょうか？
>>126
和風だしに野菜とむね肉と一緒にぶっ込んで塩胡椒醤油で味付けて食べるとクッソ美味いよ。雑炊みたいな感じかな。米炊くより５分くらいで火通るし便利。
もちろん和風だしの代わりにチキンスープやむね肉の茹で汁でも可。自分は煮干しの粉末使ってる。 >>131
花の穴とか耳動かせる奴と一緒
生まれつき神経通ってるやつかどうかなだけ ちょっと上で首の話題出てたけど
NHKのニュースを読んでる男のメガネ掛けたアナウンサーで、首ぶっとい人居るけど何者なのかいつも見ると気になるww
>>126
塩コンブ入れて煮るかレンチン
シソ鰹のフリカケで 例えばベンチプレスやる予定でジム行って、ラックがなかなか空きそうにない時、マッチョの先輩達はどうしてるの？大人しくマシンとかダンベル種目のみに切り替える？
メーカーにもよるけど、オートミールはスープに粘り気を出すためのものと考える
味わうのはあくまでスープやソース
俺は既製品を活用している
お茶漬けの素、鍋の素、お吸い物の素、パスタソース、ラーメンスープ、カレー
単体で美味いものならなんでもいける
オートミール自体甘いから塩っぱい味付けって合わないんじゃないの
シリアルとかの方がよくね
オートミール甘い味ついてるか？
和風だしと塩入れてレンチン、もちもちくらいの固さが好きだわ
海苔乗っけたり、たまに一枚チーズ乗っける
ズボラだから小さい鍋に半分に折ったパスタと卵と野菜と調味料入れて茹でて鍋ごと食ってるわ
俺も何も知らなかった子供の頃
毒親に弟と差別されて肉をもらえなかった
四六時中いびり倒されて常にストレスMax
柔道2年くらいやったのに175cm体重63kgベンチ90しか行かなかった
どうもパワーが出ないと思った
弟は肉をくいまくって元気に外で遊んで180cm代
クソ親絶対に老衰では死なせない
公務員の試験で腕立て伏せ、30秒間の腹筋、立ち幅跳び等あり、普段はBIG3＋肩を
やってるのですが、↑のメニューも別途やった方がいいでしょうか？
腹筋に関しては今は何もやってないので足を台に載せての腹筋か、腹筋ローラーは
始めようとは思ってるんですが…。
公務員がテストステロン出す行為をしたらより猥褻犯罪が増えそうで草
アウトドア用品で折り畳み鍋ってあったら便利そうだな
鍋以外は食べないって、じゃあ鍋食った後に残る卵野菜パスタはどうしてるんだ？
胸筋の厚みについての質問です。
筋トレ歴半年、ベンチプレスとインクラインベンチプレスを8rep3set、ダンベルチェストフライを12rep3set、最後にケーブルってメニューを週２のペースでやってきました。
胸筋の外部下部は満足いく厚みが付いて、上部がもうちょっと欲しいというバランスですが、内側（胸骨側）の厚み全くありません。
内側の厚みを重点的に増やす種目はあるんでしょうか？
それともこのままつづけて厚みを増せば自然と内側も厚みが付いてくるんでしょうか？
>>148
俺が受けた時は走るやつもあった
体育館で端を行ったり来たりするやつ
普段走ってないとかなりキツイよ >>140
オートミールはシリアルです
結構勘違いしてる比遠いけどシリアルは総称なんです
シリアルの種類
オートミール
コーンフレーク
グラノーラ
ミューズリー オートミールは茶碗に適当に水入れてレンチンで食べてる
最初は不味いと思ったけど慣れる
業務スーパーの安いやつね
>>141
甘いとか言ってる人はインスタントオーツ食ってるんじゃね？ 161無記無記名2019/02/22(金) 12:09:48.23
オートミール・ヨーグルト・バナナ・プロテインで味付け
これで十分美味いだろ
3食これでもいい
>>154
そのまま続けていけば良いって言う人もいるけど、あえて何かするなら
ケーブル・デュアルケーブル・・デュアルなら左右から引いて腕を前でクロスするまで引く、1本ケーブルなら
右腕なら右から引いて大胸筋前を通り越して左めい一杯まで。
プレートロード式マシン・・・・座席に横向いて座り、右なら右のバーをもって片腕ずつフックパンチを振りぬくように大胸筋を絞る
結局、腕の可動域いっぱいまで胸を絞る 業務用スーパーのオートミールに牛乳とバナナで食べてる
背中、脚、上腕二頭筋を徹底的に鍛えられるメニューをそれぞれ教えてください
オートミール、牛乳、バナナプロテインで十分いける
どうせ減量時にしか食わないし
腹減ってるからなんでもうまい
なんでオートミール食うの？
米減らせばいいじゃん
それか玄米
同タイトルの515repsも現行スレの様だけど、
何か住み分けとかあるのかな？
とりあえず・・・
シム歴半年ちょいの、でぶ爺なんですが、肩周りの貧相さが残っています。
ラテラルレイズやショルダープレスとかもやってるんですけどね。
肩外はそれなりに付いて来た様に思うけど。
硬く筋張って来てる感じで、なかなか厚くはならない。
丸くカッコいい肩にするにはどうすれば良いのでしょうか？
>>155
シャトルランで落ちる奴結構いるから要注意な。 アナボリックに働く身体の作用が
同時に別の箇所のカタボリックに作用することってある？
省エネ目線で考えたら、そうやって最適化しそうな気がするけど
>>172
ちょっと質問の意図が分からないけど
例えば胸の日で胸筋を鍛えた時に十分な栄養が取れていなかった場合、胸筋がアナボリック優位になった時にタンパク合成の成分が足りずに胸筋以外の筋肉がカタボリック優位になって胸筋に優先的に栄養が行くってのはある。 >>126ですが皆さんありがとうございます
自分はAmazonの評価高いやつを買ってみました。これに同じくAmazonで買ったノンオイルのツナ缶ぶっかけて食べるつもりす
届くのは明日なんで、とりあえず今日はいきなりステーキのランチワイルドステーキ450㌘がっつり食べたりましたわ >>172
ある場所のアナボリックと別の場所のカタボリックが平行して起こっていてそこに因果関係があるようなことがあるか、ということ？
まずアナボもカタボも代謝の用語であって、体内のエネルギー状態によって左右される
エネルギーが余っていてかつ足りないという状態は存在しないので、両方同時に起きることはないと見なせる(厳密には違うけど省略)
ただ、例えば一週間という一定期間の前後を比較した場合、ある場所は大きくなってある場所は小さくなったなんてことは当然ある
その場合の因果関係は、まあ無関係とは言わないけど、栄養をどう分けあったかという関係くらいしかない あくまでアミノ酸の配分の問題でしかないってことかな
レスありがとうございます
オートミールは和風だし中華だし 塩のおかゆと色々やったけど全部ゲロ食ってるみたいでダメだった
前日の夜に牛乳 ヨーグルト 乾燥果物を入れて朝までふやかして食べるのに落ち着いた
40代男180㎝74kgまったくの運動不足なんだが
自宅でこれだけやっとけばいいというメニューを
教えてください
厚めのヨガマットだけはあります
>>181
どこでもマッチョで懸垂とNHKで武田真治が出ていたあれ >>155
シャトルランは得意なのでそこは大丈夫そうです…。
後まったく関係ないんですけど笑、自宅なので床引き出来ない場合のデッドリフトについて、
↑みたいなセーフティ一番下から引き上げるように開始するのと、
↑ラックアップで下げるのからスタートするのとではどちらがより背中鍛えられるものなんでしょうか？ >>185
セーフティスタートの方がやりやすいでしょ
ラックアップが良い刺激になると思うんならそういうトレを別にやればいいだけ >>185
デッドリフトで背中を狙うのは、特に初心者にはオススメ出来ないんだけど
自宅トレで環境と器具に制限あってどうしてもってんなら…下げるからスタートかな
デッドリフトってのは、本来450ミリの五輪プレートバーベルを
背中固めて、床からのファーストプルでハムケツや四頭内転筋を使って浮かせる種目なのよ
ただ、高重量をセカンドプルまで引き切った時に、結果的に背中に効いてるってだけなのさ
デッドリフトそのものの練習なら、ある程度の重量を低い位置からスタートする必要があるが
ボビル的ポイントトレなら、中途半端に下半身に刺激入れてしまうとトレスケジュールに支障も出るしな 階段を速めに降りるときにおっぱいが揺れるんですけど、
マッチョの皆さんは絞った時でもおっぱいの揺れを感じますか？
パンケーキの中にオートミールまぜたら普通にうまいよ
ただ減量食じゃなくなるけど
ダンベルフライの重量の目安はプレスの半分であってる？
前腕の肥大じゃなくて
純粋に握力を鍛えたい場合、
グリッパーは1回閉じられるかどうかのを選ぶの？
>>194
胸見ながら階段を下りないから分からんが、
引っ張られる感じはある そうですか…皆揺れないんですね
階段を降りるときぶるぶる揺れます。
増量期が過ぎたようです…
いや、でもダンベルベンチ30キロいってから痩せます！
今は26キロ10レップ2セットの後に同じ重量じゃスタポジいけないレベルです
増量期ならそりゃぼるんぼるんよぶぉるんぶぉるん
おれ胸に脂肪付きやすいタイプだし
>>201
彼女がトリムネが大好物だから減量期はこっちがイライラ >>203
グルートハムレイズ、ルーマニアンデッド、ノルディックハムだっけ？ >>187>>189
私はラックアップスタートがやりやすいんですが、本来のデッドリフトのこと考えると
下のセーフティスタートでないと意味なさそうなんですね…。
背中は↑のハーフデッドとベントオーバーしかやってないので中々成長しませんが
少しでも床引きに近いセーフティからのデッドに変更しようと思います、ありがとうございます！ 筋肥大は抑えたいんだけど、少しだけ速筋を増やして基礎代謝あげたい
矛盾したこと言ってるのはわかってるし、この板で聞くべきじゃないかもだけど、
こういう時ってどのくらいの負荷でやればいいのかな？
というのも前一年くらいウェイトやって少しがっしりしたんだけど、
どうも筋肉似合わないらしく周りから不評だったもので…止めたら太ってしまった
なにか良いアイデアあったら教えてください
>>209
筋量をあげずに代謝を上げるのは無理
外から見て目立たない脚背中を中心に鍛える
食事制限+5×5のスクワットとデッドリフト+懸垂 食事管理も出来ない上にスレに文句言ってるんじゃ話にならないね
>>212
ああなるほど…目立たない筋肉にアプローチすればいいわけか
全然その発想無かったですわ
ありがたしです
食事制限は当然やってるけど、効率を上げるため筋量を見た目に影響しない程度に
増やしたいと言うわけですわ 無理難題ふっかけた挙げ句飯の管理してると豪語して豚ってるとか意味わかんない
食事制限してたら太るわけないだろ
そんなだから豚なんだよ
いかり豆はたんぱく質が豊富ですが、あまり食べてる人いないですね
太っちゃったから食事制限始めたってことね
食事制限してるのに太ったなんて言ってない
それと太ったつってもBMI22程度なので痩せたいというより絞りたい感じ
ウエイトやってから、尿酸値や肝機能で健康診断ひっかかったんだが、ウエイトのせいだよね？
だんだんいい訳してるのが笑える
ダ板に帰りなさい君が求める答えはここにはない
後付けで文句と言い訳ばかり
だからダイエットは嫌われるんだよ
知らんがな
後付けもクソも悪意しか無い解釈で豚豚煽ってくるからわざわざ書く必要無い説明しただけ
でも>>212さんの回答で十分ヒントになったし聞いてよかった まあ"筋肉増やしたくない"みたいなのは絶対の禁句だからな
春になるとそういうダイエッターが大量発生するからみんなピリピリしてんだよ
済まないが言い方を工夫するべきだったな
>>211
ああこれが反感買ってんのか
豚野郎っていうから単純な煽りかと思ったんだよすまんね 筋肉なんて増やしたいって思ってもそうそう増えるもんじゃないのに
なんで増やしたくないとかいうの湧くんだろな
少しだけ速筋
少しがっしり
似合わない
不評
太った
抽象的なことしかかいてないからねぇ
筋肉なんて急に突然つくわけじゃないし急になくなるわけでもないから
満足いくとこで緩めるか中断するかでもしたら
>>225
あぁーそういう事だったのか申し訳ない、
何故やたら叩かれんのかわからなかった
自分も以前はわりとウェイトやってたからわかるけど、
見た目に影響しない程度に筋肥大するにはどうすればって
需要は女性中心に良く聞くからタブーとは思わなかった 金曜夜に5ch張り付いて見ず知らずの相手に豚豚言ってる人もご愁傷様だわ
増量、減量で困ったらみんな鍋ごとくえばいいよ
鍋ごと食う強靭な顎、消化器官鍛え上げれば最強だよ
鍋ごとなんて騒ぎじゃねえぞ
鍋以外は食わない、だからな
中身はただの飾りだ
首が太いほうが威圧感あるというが、首って鍛えれるのか？
基礎代謝はともかく、筋力を高め、維持したいが筋肥大は抑えたいってのなら疲労困憊手前で辞めればいい
スクワットの実験ならスピードが40％まで落ちたら筋繊維が2xから2aへのシフトがおきた
2xと2aでは筋力が1.7倍も差があるので、2xのが少ない筋肥大で高い筋力を発揮できる
んで一端持久力ある2aになると、トレーニングの強度は一度は落ちるが持久力あるので回数・頻度を増やして筋肥大させやすくなってしまう
トレ後のビタミンＣなどの抗酸化物質摂取で筋肥大を抑えて筋力アップできた実験もあるが、これは筋繊維がどうなったかは不明
240無記無記名2019/02/23(土) 07:40:49.11
停滞してる時にプレート足してやってみると意外と挙がって拍子抜けする現象って何か用語ある？
挙げられないと脳が思い込んでるだけなのかな
>>241
筋トレ前に飲むのが効果ありますか？BCAAと一緒に飲んでも大丈夫でしょうか？ >>245
筋合成を促進させるものだから2時間おきに1g飲め >>237
この手の研究結果は何度か目にしたことあるんだけど、パワーリフティングの選手って限界まで追い込むトレーニングをしないんだろうか。 ふくらはぎの左右差が気になっています
昔から左がやや小さくパワーが弱いです
カーフレイズをやる際に片足ずつ行って
右→20RM 左→10RM
という風に当面の間、左右でトレーニング内容を変えるのはアリでしょうか？
>>248
追い込まないかわりに毎日のようにスクワットしているね 筋トレ初心者でダンベルベンチやってるんですが、
三頭筋がどうしても利いてない感じがして、ダンベルベンチの後に
リバースプッシュアップしてますが、なんか肩らへんが痛くなってきたんで
別の種目にしようか考え中で、普通のプッシュアップにしようか考え中で
ウェブサイトで見たらダイヤモンドプッシュアップがいいって書いてあったんで
試してみたんですが、手首が痛いので断念して、他の種目を考え中です
他に器具使わないで三頭鍛えられるのありますか？
小学生みたいな日本語だね
最近の小学生は筋トレ器具なんて買ってもらえるようになったのか
>>249
支持脚は左の人が多くそっちが強い人は多数派なので気にしても
筋トレの目的次第としか・・・
極端だが、右を支持脚にしての動きをよくしたいって場合は右をより鍛えるべきだし、動きが今のママなら左右差あっても問題はないつーかそのままのがいい
例えばサッカーで右足を支持脚にしてのパス・シュート・ターンetcなどを向上させたいなら >>250
へー、そういうものなんだ。じゃあ限界まで追い込まないトレーニングっていうのは割と普通なのか。ボリュームを確保しつつ試してみようかな。 初心者はとりあずbig3だけでいいとよく言われてるが、大体ベンチだったら何キロまでなのだろうか？
最近、家にパワーラックと100キロまでののバーベルセットを買ったので、すごくきになる…
教えてマッチョなアニキ達！！
>>255
だけでいいってのも、初心者がすぐに自重やマシンや有酸素に行きたがるから戒めのために言っている面もあるからな
実際には80くらいからもう色々取り入れ始めて良いし、100くらいからはむしろbig3だけじゃ伸び悩むかも >>255
初心者は重量やメニューよりも、とりあえずジムに2～3ヶ月通って正しいフォームを身につける方が良いと思うの >>256
ありがと
そんならとりあえず70キロぐらいでセット組めるまでを目標にやってみる
メニューとして、ベンチ、スクワット、ベントロー、懸垂を軸にその他諸々
これを週3でやるつもりなんだが、どうだろうか？ >>257
ジムには半年ぐらい通ってたのよ…
モンハンにはまりすぎて挫折しちゃったけどねw
だから、行くのめんどい&待ち時間イヤーなわけで、ラック買ったの >>259
半年も通ってて分からんのなら多分向いてないと思うの >>260
時間外100時間前後の社畜で、妻子&母もちだがなにか？w
>>261
もう買っちゃったんだからそんな事言うなよなw
優しい口調できっついなぁオイ！！ >>258
肩と二頭三頭も早めに取り入れたほうがいいぞ >>152
お前はｈｇDTだろｗ
自業自得だから同情はしない 学生時代以来ひさしぶりに筋トレ再開したガリガリだけど、懸垂してから4日も広背筋の筋肉痛が治らない…
やっぱ慣らしなしに急に再開すると最初の筋肉痛は長引くのかな？足も腕も全身筋肉痛でローテンションもできない笑
プッシュアップバーで大胸筋効かせようと、肩幅広めに腕立てしたら左肩を痛めてもうた
すぐ治まると思ったが今日になってもまだ痛い・・・
フォームが悪いんすかね
>>267
結論から言えば最初は長引く
2回目からはだいぶおさまるから、焦らずに筋肉痛が消えてから続ければいい >>268
三角筋の過伸展によるものと考えられる
デイップスでなる人もいるが、まぁ原因のほとんどはフォーム 無闇に伸展を意識しすぎて怪我するのはトレあるあるよね
>>268
手の位置が上すぎると脇が開きすぎて肩を痛めやすくなる
脇の角度を45度くらい、大体乳首の横とかに手がくるくらいで 筋トレする日って曜日決めてる？それか筋肉痛治ってからしてる？
>>251
ダンベルベンチしてるのに器具に頼らないことにこだわる理由が分からない。
肩が痛くなるんなら、ライイングフレンチプレスでもすれば良いじゃないの。 >>273
胸の日
腰、背中の日
肩、腕の日
脚の日
胸の日
腰、背中の日
肩、腕の日
で回してるけど
ちょうど種目の当日に
筋肉痛が抜けてる >>274
器具は落としたら床傷つけるから極力使いたくないのよ
胸はプッシュアップだと外の筋肉ばかりつくから
ダンベルベンチでやってる 増量と減量を維持する期間ってこんなもんでも大丈夫ですか？
増量と減量を維持する期間ってこんなもんでも大丈夫ですか？
スクワットのフォームが悪くて腰と左のけつの上あたりを痛めました
違和感といっていい程度の痛みでしたが、今日は大事をとってレッグプレスなどのマシンで下半身を鍛えたのに腰の痛みが強くなりました
スクワットやデッドリフトなどの腰を痛めやすい種目以外でも腰に負担かかるものなんですか？
二頭筋と三頭筋を同じ日に鍛える時、二頭と三頭のレップ数についてです。
筋肉の特性上、二頭筋はハイレップ
三頭筋は10回目安くらいの方が良いのでしょうか？
>>279
トラックの運転手だって腰痛になるんだぞ
どうしてスクワットとデッドリフト以外は腰に悪くないなんて考えたんだ？ >>275
中3日か、肘の具合で4日の時もあるんさな
5日だと俺は回数減るし 細かいことは考え過ぎないようにとにかく鍋ごと食えばいいのだよ
野菜やらなんやら煮込んで鍋以外は食べないこと のこりはすべて捨てる
ひたすら鍋を食べることに集中することだよ
>>278
増量と減量してついた見せ筋肉は糞ですよ 背中、脚、上腕二頭筋を徹底的に鍛えられるメニューをそれぞれ教えてください
287無記無記名2019/02/24(日) 00:09:09.14
>>286
デッドリフトとベントオーバーロをやり込め 胸のメニューにアドバイスが欲しい
現在ベンチMAX120キロにしては胸があまり発達せずに悩んでる。
･ベンチプレス95キロ6～8回2･3セット
回数が落ちたり、ケツが上がったりしたら90キロにドロップして2･3セット
･インクラインダンベルプレス25キロ8～10回2･3セット
･フラットダンベルフライ15キロ8～10回2･3セット
･チェストプレス60キロ10回2セット
･フライ2セット（日によるけど20キロとかの軽めでパンプさせる狙い）
だいたいこんな感じなんだけどどうだろうか。
これが足らない、これが余計、こういう風にしたらとかいろいろ言ってほしい。
クレアチンを飲み始めたからだと思うのですが、
これなら少しずつ減量して行くはずだと思うような食事量と運動量で体重が増えています。
クレアチンをやめたら体に貯めた水分が抜けて体重が減るのですよね？
そうしたらパワーダウンしてしまうのでしょうか？
>>290
ベンチプレスの可動域が小さいんじゃない？
ブリッジしすぎてね？ >>291
するよ
ただローディング途中なら体感ないかもしれんけど 胸背中
オフ
脚肩腕
オフ
こんな感じで1日おきに鍛えてるのですがよろしいでしょうか
ちなみに家トレでダンベルとインクラインベンチ台とチンニングスタンドがあります
筋トレ歴は4ヵ月ほどです
>>295
凄くいいと思うよ！
しっかり食事取れてれば必ず筋肉が付いていくはず
出来れば早い内にジムに入会した方がいい >>296
ありがとうございます
近所にエニタイムがあるので春になったら入会したいと思います 胸筋や上腕三頭筋、三角筋だけではなく体幹や腹筋も鍛える意味も含めて腕立て伏せするときも、プッシュアップバーを使った方がいいの？
>>298
体幹や腹筋への効果は普通の腕立て伏せと変わらないんじゃないかな
プッシュアップバーは使うと体を深く下げられるから大胸筋がよりストレッチさてるってだけ はじめまして。悩んでいるのでご相談お願いします。
32歳
身長181cm
体重71.05kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率34.6%
BMI21.9
FFMI17.2
仕事はデスクワークで１日約6500歩
筋肉落とさずに体脂肪率を落としたいのですがどういうトレーニングをしたらよいでしょうか。
ジムには行ってはおらず自重トレーニング。
みんなで筋肉体操のメニューを夜1セット週4から5。
筋肉体操シーズン1を朝、シーズン2を夜にしようかと検討中。
目標は体脂肪率15%、シックスパックが浮き上がるように夏までになんとかと考えています。
食事は炭水化物控えめ、魚と野菜、大豆メインです。
米は週1から2食だけです。
見た目はちょいガリなのに体脂肪率が高いのが悩みです。なんでだろう。
よろしくお願いします。
>>300
腹筋を浮き上がらせるためにはカロリー制限でしょうね。
ダイエット板案件だな。 >>292
ブリッジに関してはむしろ苦手で、体が硬いのかケツ上げたとしても
拳1個半分ぐらいしか反れないんだよ。
パワーリフターまでとは言わないけどもう少し柔らかく反れたらなぁと思ってる。 腹筋は他の種目でも自然と鍛えられるからOK理論がよくわからない
他の部位に関しては重量上げろだのちゃんと追い込めてないだの言うのに
筋トレの頻度は週2～3程度が好ましいって聞くけどそれは同じ部位をやるのがという意味ですよね？
家トレ派だからいつでもできるし、長時間やるときつくて続けられなくなるので、全身を3分割してそれぞれ週2回ずつやろうとおもうのですがそれなら問題ないですか？
>>306
各部位に物理的な刺激も化学的な刺激もちゃんと考えて効率的に入れる、というのはそうしないと刺激が足らんからよ
腹筋は効率考えてアイソレートしなくても十分刺激がいくというだけの話（をしてるんでしょ、そのOK理論は） >>307
それで筋力、筋量が増えてるなら最高のサイクルだと思うよ
疲れが溜まってきたら休みの日を足せばいい >>300
シックスパックつーけど、体脂肪率15%の腹なんてそれには程遠いよ
だいぶ見れるようになってきたなって思うのは10%に近づいてから BIG3、440kg超えても三頭筋は一切鍛えてないんですが、特に腕太くしなければ鍛える必要ないのでしょうか？
二頭筋はオフとか暇な日に鍛えてますが、三頭筋はベンチとかの時に影響出るので全くやってないものでして…。
>>308
脚をベンチ台に載せてやる普通のクランチでも30回とかやると腹がじっとしてられない程5分位攣ってしまうんですけど、腹筋って攣らないように鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？
横からですみません…。 >>300
自重トレと筋肉体操程度の筋肉なら落ちようが落ちまいが気にする程の筋肉でもないので、ダイエット板で内臓脂肪の落とし方を聞いてきた方が良いレベルだと思うんです ダイエットは後付けで文句と言い訳しだすから
最初から相手するもんじゃないわ
>>304
ありがとうございます。
身長に対して適正体重だとは思うのですが、一度痩せてから筋肉増やしつつ増量って方法がいいのでしょうか？ >>306
可動域が狭くて高負荷で効率的に鍛えられないからでは？
やってもいいけど、どっちにしろそうそう大きくならないし
世間一般的な「腹筋すごい」は筋肉が大きいのではなく脂肪が少ないだけだし
他の種目で意識すればアイソメトリックな刺激は入るから、それで十分というのはまあ合理的判断ではあると思う >>311
それは腹筋の筋力とかとは別の理由の気がするけど
純粋な負荷としてはハンギングレッグレイズとかのほうがあるわけだし
三頭は疲労加減や頻度と好みとしか言いようがないと思うよ
ベンチプレス多セットやって三頭やらないと一時期公言してた有名ビルダーがいた
自分は5分割で各部位週1の三頭（腕）の日つくってちゃんとやるようになってから胸や肩のプレスで余裕をもって追い込めるようになったから、やるとプラスになると思ってる
胸肩のついでの人もいるじゃない 大会でも腹筋は評価部位じゃないって聞いたな
腹筋って口にする人はダイエット目的に見えるし
ダイエット誘導デブおじさん、お前が一番無駄にレス消費してて迷惑やぞ
黙ってろ
初めての減量で1ヶ月で2.4キロ減ったのだが、体脂肪が1％しか落ちていない。
これは筋肉減らしちゃってるって事ですか？
>>320
体脂肪1パーセントって誤差の範囲かもしれません。
減量で脂肪だけ削るってのは基本的には不可能ですよ。 >>320
情報不足過ぎてなんとも
体脂肪の測定は誤差大だし
グリコーゲンとそれに伴う水の減りがデカイのかもしれない
筋形質だからこれも筋肉に含めればやっぱ筋肉が落ちてるってことだけど >>324
ありがとうごさいます。
もう少し今の減量方法で様子見ます。 >>314
夏まで5ヶ月として10キロくらいは削れるでしょうから筋肉体操しながら減量すれば腹筋がうっすらと見えてくるかもしれません。
ちなみに私は腹筋は全くやってなくて、体脂肪率は米国海軍式で8パーセント家庭のタニタで9パーセントジムのやつで11パーセントくらい（体脂肪計はあてになりません。米国海軍式も）で軽く腹筋割れてるくらいです。 >>325
ストレスホルモンが激増する乳酸作業性閾値より上の運動（筋トレ含む）については自分の回復力を考慮して限度決めた方がいい
少なくともランニングなどは走り過ぎたらむしろ不健康になったってデータが多いほど
それ未満の強度のウォーキングや早歩きくらいなら長時間でもいいっぽい >>327
お前エアプ過ぎだろ
お前みたいな奴が他人にアドバイスしてんなよ >>317
1番負荷軽いであろうクランチで攣るので何か他に原因あるかもですね…。
ベンチはインクラインとフラットに分けて週2回やってますが、三頭鍛えるとより追い込める感じなんですね…。
オフの日の二頭の日に軽く三頭もやってみようと思います、ありがとうございます！ 331無記無記名2019/02/24(日) 13:14:58.20
>>319
俺はここやぞ
どうした？煽って欲しいんか豚ｗ むしろ家の体組成計の数字はあんま当てにならないよな
ワイなんて１７３センチ６５キロで体脂肪２０％って出るし
>>309
ありがとうございます
ベンチプレスはともかくスクワットとデッドリフトを同じ日に出来る人って凄いと思う いわゆる「力持ち」になるために鍛えるべき筋肉・トレーニングって何になりますか？
>>334
ストロンゲストマンのトレーニングでも参考にしてみたら？
小手先のテクニックとか通用しない真の力持ちを決める世界大会の選手だよ そりゃ力持ちの定義によるでしょ
「力こぶが大きい」ならアームカールだし、「腕相撲が強い」ならリストカールだし、「重いものを運べる」ならデッドリフトとか
トレ中の水分補給てみんな何飲んだくれてんの？自分はC.C.レモンなんですがやっぱスポーツドリンクのほうがいいかしら
知人にベンチプレスMAX100㎏だけどダンベルベンチだと片手36㎏で10repいける人がいるんですが、ダンベルベンチだけやけに得意とかってあります？
>>340
ダンベルベンチは10RMの片手の重さの3倍がバーベルのマックスだと言われていて
その重さだと108キロがマックス換算になる。
まあだいたいあってるだろ 
ジム行けるの週末だけだし、これ買ってみようかと思ってる。使ってる人います？ >>342
勉強になりました
ありがとうございます 手首の怪我でベンチプレスが40kgくらいまでしか持てなくなっちゃったんだけど他に胸筋鍛えるトレーニングありませんか、、
>>343
使ってる人ではないが、結構高いしそんなの買うより普通にホームジム目指すか週末のジム頑張った方が建設的だと思う 減量時の炭水化物の摂取量について質問です
P180 F50 C220で減量していくとして
3時間おきに炭水化物としておにぎり1個(C40とする)などを食べるようにしていますが
それだとカロリーオーバーしてしまいます
イメージとしては有酸素を入れるた分浮かせる、
インターバルを短くしてセット数を多くこなしたり
3時間おきでなく4時間おきに食事をすることで1回の食事分のカロリーを減らしたり
と知り合いにアドバイスされました、炭水化物は最後まで落とさない方が良いとも
減量期の方した方がいい事いけない事ありますかね？BCAAは金銭的事情で買えないです
こういうのって複雑じゃないと困る人がいるからどんどん複雑な話になってくけど、本質的には摂取＜消費にするだけだよ
まあ細かい小手先テク試すのも良いけど、本質を見失って本末転倒しちゃいかんよ
>>349
その通りですね
難しいことは考えないことにします
ジム行ってきます 180/86kg 28歳
週4～5回 各部位週2回のトレーニング
総摂取kcal 平均1900
タンパク質は180～210
脂質は40～60
これで1ヶ月過ごしたんですけど、最初に2kg どかっと落ちてからは週500g程度しか落ちません
2年前まで1年半ウエイトしてたので、マッスルメモリーで筋量が増えている分体重が落ちにくいのだと自分を慰めているんですけど、もう少しカロリー減らした方が良いと思いますか？
ベンチプレスで重心っていうとどこ？
バーを持つ腕を伸ばしたトップポジション？それともバーが一番下の胸についてるほう？
354無記無記名2019/02/24(日) 19:36:05.79
気温上がって来たせいか豚臭いの多すぎ
>>351
ダイエット板へ行った方が適切なアドバイスが得られるかと。
月2キロ減っているなら今のままで問題ないでしょう。慌てて減らそうとすれば筋肉がドサっと減るのでロクなことないです。 >>358
本質的に不可能
ゆっくりやれば出来るとか言う人もいるけど、単に落ちたそばからつけてるだけ >>356
チェストプレスいらん
その分頻度上げろ >>351
夜はご飯一切ぬいて
サラダチキンだけ食べれば痩せるよ >>356
あとペックフライかダンベルフライどっちか一日一種目でいい
胸週2なら交互にやれ
とにかく種目減らして頻度上げろ
さいなら >>299
なるほど。
普通に腕立て伏せのほうが体を水平状態のままできるから、体幹や腹筋を鍛えられてる気がするだよね。逆にプッシュアップバーを使うことで体幹や腹筋を鍛える効果が下がることはある？ >>361
事情があってどうしてもやりたいなら、big3でハードな筋トレしながら月に体重200gくらいだけ落とすペースでゆっくり減量すればいい >>299
ごめん。あまり変わらないってレスしてくれてたね 俺の同僚、ジョギングしかしないのにHMBとか飲みだして草
無理な痩せ方しても、少し妥協したらすぐ戻るよ。炭水化物抜いてる奴は要注意
ダンベルフライ
ダンベルプレス
ワンハンドカール
ダンベルデッドリフト
ダンベルショルダープレス
各8kg×15を4セット
クランチ20×3セット
スクワット20×3セット
これを週3回
3ヶ月やりましたが少し筋肉がついたかな程度です。
食事量は変わらず体重の増減なし。
なぜか体脂肪率は2%増えました。
とにかく筋肉を増やしたいです。
体脂肪はソフトバンクの体組成計
やっぱり重量が軽すぎるのか…
ソフトバンクの体脂肪計はファット放題だから脂肪増えるよ
ナチュラルの最終形態はイースンやshoあたりでしょうか？
>>375
8キロて舐めてんの？
お前準備体操してたら筋肉増えると思ってんの？ 目標体重になったから減量というか増えすぎた体脂肪を減らしていきたいのですが減量は初めてです
何か気をつけたほうがいいことありますか？
>>51
クエン酸と一緒にとっても平気なんだっけ？ 減量中のメンタル管理ってどうしてます？
食べる量が少ないとやっぱり全体的に気分が下がります
>>357
とりあえずこのまま続けてみます
本当ははやく80切って増量始めたいのではやく落とそうと焦ってました
減量ってつまらないから やっぱ上腕２頭筋を鍛えようと思ったらダンベル買わないかんのきゃ
もうマシンで筋トレ 完全に飽きた
自重の方が奥が深い
386無記無記名2019/02/25(月) 02:18:50.67
プロテイン10日ぐらい飲んでみたがすごい。
今で筋トレだけで変わらなかった体形が初めて変わってびっくりやわ。
変化が大きすぎてこれ以上飲むの怖ええ。
腕橈骨筋の微痛が抜けねぇ
前腕使わずに二頭鍛えられるトレありますか？
今のプロテインてむっちゃ溶けやすくてむっちゃ美味しいのな
ココア味を牛乳で飲んだらよくできたアイスココアよりよっぽど美味い
今年の啓蟄は3月9日なんだってな
今まさにその脅威を眼前にして目眩がしてきたわ
Amazonでアームバー買いたいんだが、オヌヌメのやつありましたら教えてクレメンス
＞自重
何を目指すかにもよると思うけどね
ビルダーやウェイトリフティングの選手目指す場合と
体操選手のような自然な体系を目指す場合とでは違ってくる
よく言われているが、内村のような肉体を持つ体操選手はほとんど筋トレ無し
質問です。
身長170cm60kgの人と170cm70kgの人が力比べをしました。共にスポーツ経験、トレーニング経験がない場合70kgの人の方が力があることがほとんどだと思いますがそれは何故ですか？
脂肪がついてる方がパワーが出るのか。70kgの人の方が60kgの人より食事を摂ってるから意図しないパワーがついてるのか。
また同じ身長体重、同じ筋力の2人がいて片方が何もせずただ10kg太った場合結果は同じになりますか？
わかる方いたらよろしくお願いします
>>394
柔道やってたからわかるけど、
脂肪デブばただの雑魚だよ >>394
日常生活で10k分の負荷を背負って生きているから >>394
どんなに筋トレをしても筋肉だけがつくことはないが、寝たきりや引きこもりでもない限り脂肪だけがつくこともない >>393
筋トレなしっつっても体操選手はほぼ毎日一日中練習してるわけだから
そりゃウエイト使わなくても発達するわな
素人が毎日1時間かそこら低負荷でやっても体操選手の体型にはならんわ 筋出力は筋肉のONOFFの割合と筋肉そのもののスペックの掛け算だっけ
あと拮抗筋をきちんと緩められるかどうかだって聞いた
素早い切り替えはその動き専用のトレーニングしなきゃキツいかと
マッチョ寄りの動ける身体なら、室伏のトレーニング動画なんて参考になるんじゃないかな
脂肪デブは脂肪という負荷が常にかかってるから
ガリより筋肉はある
ブロッコリーや鶏むね肉はやはり茹でると味が落ちる。
油で炒めてもええかや？
脂溶性ビタミンを摂るという大義を掲げればいくらでも油を摂っても罪悪感がない
ブロッコリーや鶏むねは蒸すのがいいかと
茹でた汁を捨てる食べ方は成分的にも惜しい気がする
鶏むねを茹でた汁は鳥スープとしていただいております。
増量減量で問わず食べ物はそのままに量だけ変える脳死状態だわ
決めた物を決めた量だけ食べてるのが一番楽なんだよな・・
いやそれが一番だよ
どのみち地道にやるしかないんだから
近道など無いと悟らなければメディアや雑誌に踊らされ続ける
ストロンゲストマンとかは
筋肉の量じゃなくて神経がすごいの？
まあ量もかなりあるけど
>>393
筋トレ無しって言うか
体操の練習が高度な自重トレしてるようなもんだしね ムキムキなのは吊り輪できる年齢まで体操続けられたエリートだけだろ
>>316
ダイエット板誘導おじさんの成りすまし発見！ ツボ押しって最近は科学的に解明されてきてるらしいよ
細胞核オーバーロードのことどう思いますか？
個人的には信憑性あると思っています
毎日ハードなトレーニングしてる競輪選手の脚が凄いので
>>418
プロで語るだけ無駄だ。
ああなれる素質のヤツだけがあの業界でプロとして生き残った超エリートに過ぎない。 ダンベルベンチ片方25kgってどれくらいのレベルですか？
初級者は脱出してますか？
>>422
俺は30kgだけど自分自身まだまだ初心者だと思ってる36くらいで初心者卒業じゃない？ >>423
初心者は25とかじゃない？
初級者は40だと思う
40からが中級者だと思う 速筋と遅筋の両方を鍛えることがてきるレップ数や負荷ってある？
>>424
それはあるな俺は体重72kgだから片手36kgで卒業か
>>427
最近は40までおいてるエニタイム多いよ 片方で。
バーベルプレスが自分の体重持ち上げてっていうぐらいだからダンベルは半分だろう。
>>430
それでいくと片手分で体重の2/5くらいで良いんじゃないか。 100㎏のデブが20㎏のダンベルでヒイヒイいってる姿想像したらほっこりした
>>425
に賛成ぐらいかな。
もともとバーベルベンチは一切やってなくて、ダンベルプレスセット30㎏から始め、
42kgぐらいまでは神経系のつながりとともにほぼ毎週2㎏ずつ上げていくような感じで、
そこから何週間かで44㎏、月単位で46㎏みたいな感じだった。 インクラインならどれくらいから中級者？
ちなみに2015年時のJブエンディアが60kg弱
MAXじゃなくてセット重量の話してるんだよね？
最低でも6レップ以上の
そもそも、1発？セット(10repくらい)の話だよね？
>>434
すげえな
身長体重どれくらいですか？
ワイ166センチ,64キロで28キロひいひいで10レップ1セットだわ。
それ以降はスタポジ持っていけない >>430
ダンベルプレスで片手の重量の3倍がバーベルでの適正重量って言われてるはず >>436
バーベルはスタートポジションのセッティングがラクだから。 >>440
178㎝、90㎏、プレス以外の歴は3年くらい。
あえてバーベルでもダンベルでもプレスはやらないようにしてきたけど
少し前に始めた。 みんな>>85,428の目的を見通してたな
25kgでドヤりたかった処を見事に打ち砕かれた模様 >>440
30㎏台ぐらいまでは難なくオンザニーでトップポジションにあがるはず
出来るだけ早いうちからオンザニー覚えた方が良いかも >>418
筋肥大の律速段階が衛生細胞からの細胞核の取り込みであるというのが前提の方法だけど、その前提がなあ
ここが本当に律速なら例えば鍛えた筋肉は飯食うだけで維持できるし、衰えても飯を食えば復活することになるけど、実際にはそうでもない 夏に向けてユニクロで白のタンクトップ買ってきたんだけどチクビが透けてるのよね。
チクビの透けないタンクトップはないですか？
ファッションの観点からして白以外は譲れません。
>>450
単体で着るつもり？
かなりの体してないとサマにならないよ
毎年、外でタンクトップ着てる奴のほとんどが貧相な体晒してる可哀想な人達ばっかりだよ クソガリなんだけどダンベルベンチするときに手がプルプルして不安定になっちゃうのはやっぱり重すぎるからなんですかね
このダンベルは何キロなのかな？
ベントオーバーローで追い込んでいる画像です >>454
スゲー
やっぱ40～くらいで追い込むとこういう表情になるよね >>457
きんにくんです
上半身裸でトレできるって羨ましい
動きがわかりやすいからやりたい 顔のシワ増えっからポーカーフェイス保てるぐらいの重量でやるほうがいいぞ。
トレーニング後に酒飲んで、強いトレーニーって存在する？
すまん、うつ伏せレッグカールのパッドの位置って足のどこがいいの？
>>418
ものは試しでやってみてる
ただ某youtuberは1RM30%でオールアウトと言ってたけど面倒だから
1RM60%ｘ15rep x 3setを毎日夕飯前にだけどどうなることやら
今日で10日目くらい・・・今のところ常に刺激した部位から弱い筋肉痛を常に感じられる >>462
あの外人は30%以上と言ってたので、60％でも問題はなさそうだけど、そもそも30っていう数字をどこから持ってきたのかが謎
細胞核オーバーロードの為に毎日トレしてると、その部位の本来のトレーニングに影響でない？
一時期試してけど、疲労で使用重量落ちてやめてしまった >>464
重量は関係ないんちゃう。ただひたすらぶっ壊し続けて細胞増やすことにコミットするって感じ。 中肉中背が最近筋トレ始めたんだけどいつも通り太りも痩せもしない食事してたら異様にお腹が空くんだけどこれは筋肉が成長してるってこと？
それと空腹になると筋肉が分解されるって聞いたからお腹空いたらご飯とか寝る前ならプロテインとかで腹満たしてあげるんだけど二時間もすればまた空いてくる
この空腹感に体が「代謝分は食べてるけど筋肉の修復に必要な栄養が足りてないから空腹感としてサイン出しとこ」って可能性はあるの？自分では食べてるつもりだからどういうサインなのか分からないんだよね
なんかもうめちゃくちゃだわ
去年の６月まで筋トレしてて７月から半年間フルマラソンの練習して、また今年に入って筋トレして
もうめちゃくちゃ
オカマじゃねえんだから顔のシワくらい気にすんなよ
表情豊かな証拠だ
超回復についてどう思う？
超回復を信じてやってた時と、筋肉痛の時でも構わず筋トレしてる今では筋肉のつきかたが全然違うくて、超回復なんてやらない言い訳じゃねぇの？という疑問がある
>>469
マラソンなんてやめれば？
どうせタイトル獲れるレベルじゃないんでしょ？平凡なタイムの記録が残るだけだよ
筋トレも同じく優勝とかは出来ないかもしれないけど、少なくとも筋肉は付くし老後の生活でも役に立つはずだよ >>471
少なくとも「回復期は筋トレすると筋肥大にマイナス効果」ってのはただの妄想だし、実際にはそんなことない
上で出てた細胞核オーバーロードが超回復理論の正統後継的なポジションかな >>474
逆にそいつ以外に両立してる例は？
どちらも入賞している＝両立としているんだろうけど、もしどちらかに専念してたらプロになれてたんじゃないだろうか。いずれにせよ超絶相性が悪いことには変わりはないだろ マシンでアブドミナルクランチをやると腰~背中が痛くなるんだけどフォーム間違ってる？
なんか鈍い内側から来る痛みで、そのうち腰傷めないか不安だわ
>>478
分からん
けどどう直したらいいのか分からないので解決法を知りたい 運動不足でお腹周りに脂肪がつき腰痛まで出てきたことに危機感を覚え筋トレをしてみたいと思っております。
自重トレ中心でやりたいのですが最低限一日これだけやれば良いという何か目安のようなメニューはありませんか？
宜しくおねがいします。
482無記無記名2019/02/26(火) 05:49:40.23
>>492
そういえば、そういうトレーニングもあったな 自力でダイエットに成功できない奴は筋トレは無理だよ
お互いに不愉快になるだけだからダ板いってください
>>481
筋トレは体に無理な負荷を掛ける行為なので基本的に体に悪い
筋トレよりジョギングや水泳などの方が体に良い
腰が痛いなら普段の姿勢を見直すこと >>486
マラソンスレに逝けよ
二度と戻ってくるな、カス >>489
マラソンスレに逝けよ
二度と戻ってくるな、カス 492無記無記名2019/02/26(火) 08:47:19.82
2週間ぐらいサボれば嫌でも筋肉痛になるぞ
低重量高レップと高重量低レップを入れ換えたり
違う種目を取り入れたりすれば筋肉痛にはなりやすい
>>490
筋肉痛は筋力低下と可動域減少を引き起こすからむしろ無いほうがいい トレーニング中にプロテイン逐一飲むのとトレーニング後に一気に飲むのとどっちがええかしら
筋肉痛は負荷よりどういう刺激か
坂道なら上りはコンセントリック多くて筋肉痛になりにくく、下りはエキセントリック多くて筋肉痛になりやすい
筋肉は前者で短く、後者で長くなる
俺も筋肉痛緩くなって不安になる時あるなぁ。
始めた頃は胸トレなんてやろうもんなら4日間くらい痛かったのに、今は全然痛くない。
もちろん胸を広げて筋肉伸ばせばかなりきてるのはわかるんだけど、最初みたいな痛さではないな
>>495
プロテインは消化に腎臓の負担がかかり、運動での腎臓負担と過重負担になるから
EAAとかアミノ酸まで分解されてる負担の少ないものの方が良いぺっちゃ
運動中はEAA、運動後にプロテイン 筋肉痛にならなくても筋肥大していない訳ではないらしいから
週当たりの一定ボリュームを分割して筋肉痛を起こさせないっていう方法もあるみたい
筋肉痛よりも当日に一種目ごとに対象部位にしっかり効いてるのを楽しみトレーニングしている
プロテイン どうこう言うつもりはないけど
気になるのなら食事で必要な栄養分を補えばいいだけだよ
鶏むね肉やささみを見合った量食べればPは体内に補給できる
みんな腹の脂肪ってどんなもん？
減量増量分けてない勢はどんなもん？
つまめるくらいはある？
最近脂肪に対して過度に反応してしまってる気がして
減量が長引いてしまう
>>504
そもそも腹筋(トレとしての)って腹直筋より、立って片脚を上げて膝を胸に付ける動作で使う
脚の付け根の筋肉、腸腰筋のトレーニングだから、普通のクランチでも腹筋トレよりは腹直筋に効く >>509
予感がするならやめておけ
他にも腹筋種目はあるからそのマシンを無理して使う必要はない マッチョの動画見てると、ササミとかちょっと食べるだけで
全くカロリー摂取してないんだけど、何でガリガリにならないの？
少食の時は短期で絞ってるだけで、そうでない日々は普通に
食いまくってるという事？
>>509
マシンってスタートポジションが背中を反った状態からスタートするものもあって、
毎回そこまで腹筋を伸展(背中反るまで伸ばしてる)させてるか、脚が地面に付く
タイプとかで、脚を伸ばしてやってるか、やってる状態見てみないと
フォームの問題なのかは分からないのでは >>511
大会前などで絞るオン(減量)期と、多少脂肪がついても筋量を増やすオフ(増量)期がある >>511
ササミだけ？
ご飯と野菜と汁ものも食べてるよね
きっちり3食+プロテイン3～5杯+間食少しってかんじ
実際にこれを毎日やるのは大変だよ
1食だけドカ食いするのとは違うキツさがある 腰痛は腰回りの筋膜の癒着も疑うかな
力が変なところに集中しないか気を付けてね
>>505
腸腰筋と大臀筋のストレッチで多くの腰痛は改善するぞ。
やり方はググれ。 >>509
20人に1人は腰の構造に何らかの遺伝的発達的な問題を抱えているらしい
まあ本来は個性の範疇なんだろうがそんだけ問題が起きやすい部位ということだな
だから最終的には自分で判断するしかない
俺も問題を抱えてるタイプだけど、色々試した結果コロコロが一番よかった みなさんありがとうございます。
軽く調べてみましたけどプランクと
スクワットが良さそうです、
ありがとうございました。
プチ減量一ヶ月したんだけど
体重は3.7kg減った
でもこれって筋肉が落ちたのか脂肪が落ちたのかどっちなんだろう？
減量なので筋肉も落ちるのは仕方ないが
脂肪も落ちているのかわからない
見た目的にはウエストは少し細くなったくらい
あと飯食ったあとウエストがかなり増す
腹筋が弱いからかな？
>>519
あまり気にしたって仕方ないぞ
結局のところ精一杯筋トレするしかないんだから ボディビルダーは減量期はないからね
なるだけ減量せずにシェイプアップするのがコンペティション期
減量したら小さくなるからね
>>520
減量を終えるかどうか悩んでるんだよなぁ...
増量したときに出た腹が気になってプチ減量開始したんだが...
脂肪が落ちてないならまだ減量継続しようかどうしようか...
オムロンの体脂肪計まぁあてにならないだろうが
あれだと体脂肪率2は減ってた 体脂肪はいくつからいくつの範囲を増減させるのがいいんだろ
12-16%ぐらいかなぁと漠然と考えている
>>522
うーん、基本的に体重落ちてるのに脂肪は落ちてないなんてことは有り得ないよ
脂肪というのはそのためにあるからね
見た目満足すればそれでいいのでは >>524
そうなのか、体重落ちてれば脂肪も落ちてるはずか、、、
減量期間てどうしてる？
満足したら終わりでもいいんだろうけど
1ヶ月て短いかなとも思ってる
だいたい2ヶ月はしてる人多いよな >>525
減量始めた理由によるかな
腹がバキバキになったらとか、ハロウィンパーティーまでとか、彼女との温泉旅行までとか
逆に理由がなければ減量しないかな
インスリン耐性がどうので適宜減量した方が筋肥大するって意見もあるけど、俺はトレ強度が一番大事だと考えているので やっぱ皆さん変ないちゃもんとかつけられにくい？
職場とかでもナメられない？
>>527
わかりやすいな
サンクス
もう少しやるかぁ トレーニング時間は長くても逆効果、部位セット数も多くても逆効果。でもデカいやつらはトレーニング時間も長いし、セット数も多い。
2年トレーニングしてダンベルプレス30キロ1セットしか上がらない俺に正解を教えて下さい。
>>529
童顔だからナメられまくりよ。
そういうの気にするんやったらマユゲ剃り落とすのが一番やで。 >>529
街でなら、マッチョだからこそイチャモン付けてくる人もいるからどっちもどっちじゃね？ >>507
なるほど…。
クランチやるのに1.6万どうかと思いましたが、試しに買ってみようと思います、ありがとうございます！ >>531
太ってたらまた別な話だけど、中学生の時とか力自慢というより
持久走が得意な方だったんじゃない？ >>534
クランチなんて床に寝っ転がり、ベッドとか平机に膝から下を載せて膝が９０°程度に曲がるようにして
手の平を天井に向けて腕をまっすぐに突き出して、その手の平で天井を押すようなつもり(当然届かないけど)で
上体を軽く浮かせばクランチになる。
起き上がるのは天井の方に向かってで、脚の方に向かって起きあがろうとしないこと >>498
運動中(前)だけど、アミノ酸ゼリー(アミノバイタル 味の素)とかではダメなんかな？
さっきドラッグストアでめちゃ安で売ってて気になった。
税込一本65円ぐらいだった >>531だけど言葉足らずで申し訳ない。
トレーニング時間は長いと逆効果、セット数も多いと逆効果と有名トレーナーは言うけど、デカい奴らはめっちゃ長時間多いセット数、高レップで追い込んでますよね？やっぱデカくなるには時間と量なんですかね？ 食事はかなり食べてるんで問題は無いと思います。
2年でダンベルプレス30キロ10レップ1セットしか上がらない俺に正解を教えて下さい。 プロテイン飲んだあとシェイカーを洗い忘れたときの臭いはヤバイ
腐乱死体の臭いがする
>>540
漸進性過負荷の法則
重さ、レップ数を少しでもいいから上げる努力をする
時間はかかってもいいよ ハチミツ入ってる容器あんやろ？
１００円均一でも売ってっからあれにプロテイン入れるのが一番や。
筋トレ始めようと思ってるんだが1人でやるならやっぱベンチプレス危ないんですかね？ダンベルかチェストプレスで胸筋鍛える方がいい感じ？
>>541
いつも低脂肪乳で朝に溶かして夜までちびちび飲んでるけど、別に問題ないよ
まあ腹強い方ではあるけど >>540
関節や腱はそのままでも筋肉は強く大きく発達するから、既にデカい人が10回以内限界
みたいな重量でやり続けてたら関節とかの方をケガしやすくなるので、
デカい人のしてるトレーニングと、デカくなりたい人がすべきトレーニングは違うから
既にデカい人のトレーニング見ても参考にならないのでは？
それに悪いが30㎏ダンベルで1セットで停滞とか、デカくなるとか以前の話では？ >>548
あ、でもバーベルでやりたいならセーフティラック買えば良いというだけで、
大胸筋ならダンベルプレスとダンベルフライ、およびマシンとケーブルの方がお薦め
ん？1人ってジムで1人でってこと？自宅で買ってって事？ >>546
バッカｗ飲み用じゃねぇよ
保存持ち運び入れ易さの観点だ >>553
すいませんジム通う予定っす
プールとかランニングマシンも使って全身鍛えたいなと 筋トレしてると変に厳つい雰囲気出るし、胸を張ってる気はしなくても勝手に胸張ってるし、みんなもそうだと思うけど椅子から立ち上がった時に広背筋を収縮させて胸をストレッチさせたりするからまた胸張っちゃったりして、なんか偉そうに見られちゃうよな？
あれなんとか防止できないんだろうか？
筋トレしてる奴ってみんな広背筋を収縮させるのってよくやると思うんだよね気持ちいいし
あれが癖になってるから、いつも若干収縮気味で胸を張ってしまって、偉そうな感じになってしまうんだろうか？
あと顔つきもめっちゃストイックな顔つきになってるよな
おまえら動画で私生活自撮りしてみ
普段から厳つい顔してると思うぞ
「俺はやったんだ！」
「俺はこれからも次を目指すんだ！」
て顔してんじゃん
あれが人間関係にヒビなんだわwww
>>556
海外ビルダーの動画や写真を毎日観ればいいよ
自分がただのクソガリに思えてくるから謙虚になる >>554
そういうことか
でもシェイカーも持ち運ぶんだから最初からシェイカーだけで良くない？
それともビルダー飲み？ >>529
なめられることは少ないが、筋肉バカと思われます。
つまりなめられてる >>558
いや、筋トレやらないリーマンとかからすると俺らって変なんだって
クソガリだって筋トレしてる奴は背筋伸びてて、テストステロン出てます！！て顔してんじゃんwww
俺らはそれ見ても「お？調子良さそうだな？」くらいにしか思わないけど、一般人には雰囲気悪く見えるような気がするわ
だってさ、たまに明らかにビビってるだろ？wwwww
ビビらせるつもりないのに相手が萎縮すると、俺の心が恐縮するんだわwwwww >>559
ペットボトルに入れたりできるし応用性いい。分量はなんとなく勘でわかるやろ。 いい例教えてやるわw
なかやまきんに君の顔つきwwww
俺らっていつも普段からあの顔つきだからなwww
鼻穴広げてwww
マジで今度家で動画で自撮りしてみホントにそうだから
相手は大人の社会人として至極当然にぶつからないよう回避しただけなのに、
俺にビビて避けた。と解釈するのが脳筋
>>555
ジムならラックでもスミスでもベンチラックでもセーフティーバーなりがあるから
1人でも安全にできるけど、ダンベルの方がお薦め。
ダンベル始めるならできるだけ早い段階からトップポジションから開始できる
腕伸ばしたままのオンザニーを覚えた方が良い。 >>567
かわいい子のレギンス姿とかグラマーな女が来ても同じだろ
通常と変わっていれば全身見ちゃうけど、ちゃんと避ける そうだ！同じようにジム内の細い通路で向かい合わせになって避けたことがある。
むこうから来た人は結構な筋量だったけど顔がひどくて、
内心「顔が良いガリは鍛えればモテるだろう。しかし君は鍛えるほどに女は君と
関わりたくなくなるだろうに(逆の立場なら120㎏の女子相撲部の女に万が一言い寄られたら嫌だな感)」
と思いつつ肩がぶつからないように避けたら相手も避けてた。ブサイクな顔で。
君の事ではないよ。
相手は何を考えていたか分からないけど、
人が考えてることなんて案外分からないものだと思う。
ゴリマッチョより細マッチョの方が服も似合ってモテるんじゃね？
175㎝、55キロのガリなのにお腹がでてる
訳合って、筋肉を付けたいんだけど
ジムに通うとして、どんなトレーニングを、どの程度の頻度でやればいいかな
アドバイス頼みます。
>>572
オーバーカロリーしながらbig3
これが基本にして究極
いかに他の下らない情報に踊らされずにこれに集中できるかで来年の姿が決まる >>573
せめてbig5はやった方がいいだろ
筋肉付けたいって言ってるんだから >>572
筋トレしてもスジっぽいガリになるだけじゃね？
飯食わないことにはどうにもならんかと >>572
ジムには週何日何時間いけるのかとかの情報出して
飯は一日3500kcalはとって 577無記無記名2019/02/26(火) 19:31:06.91
ガリって食事の才能に恵まれてない可能性が高いから
さらに内臓の才能にも恵まれてない可能性が高いから
短期間で急激にとか無理はせんようにな
四肢が貧弱で腹が出てるのを自称ガリと言ってるのがガリスレにもかなり多い
前腕の内側をポッコリさせていきたい場合は
リストカールが第一候補ですかね？
>>572
まずは腕立て伏せ、懸垂、スクワット、レッグレイズから始めよう
週2回くらいでいいよ >>572を上回るレベルのガリだけど、まずは健康のために最低限の筋肉をつけるためにはbig3以外にどんなメニュー組むのがオススメですか？（ダンベル40kgセットとフラットベンチは用意してます）
モチベーション維持のために毎日継続的にトレできるようなローテ組みたいです
あとガリなら飯食えって話が出てるけど、プロテインで1日20g×2タンパク質摂るくらいじゃ最低限の筋肉すら厳しいですか？ >>583
オーバーカロリーじゃないとね
生きてくだけでカロリーは消費してるんで >>581
ちょうどポチった所でした
地道にやります 3000kcal分の飯も食えないってどういう状態なの？
1食で米1合食うだけでも3食で1500とれるのに
>>576
2日に１度、3時間はいけると思います。 腰痛予防について質問させていただきます
テンプレのよくある質問から辿っていったところ
腰痛の予防に1サイズ小さいトレーニング用ベルトが使えるようなのですが
現在ダンベルスクワットを7.5kg×2を持って行っています
背中のためのデッドリフトは腰痛が怖くてやらずに懸垂しています
この重量でも腰痛予防のためにトレーニングベルトは巻いておいた方がいいのでしょうか
それで腰痛は防げるものなのでしょうか？
腹圧をかけて背中をあまり丸めずにと意識しているつもりなのですが
膝を前に出さずにシリを突き出してるといつのまにか背中丸まっててあれっ危険かなと恐れています
トレーニングベルトを使えばこの恐怖から解放されたスクワットそして安全なデッドリフトができるのでしょうか
>>572
背中と腰を鍛えよう
上半身が体幹を支えきれず落ちてきてる
腹はそのとばっちりで圧縮されてる >>566
アドバイスありがとうございます！
オンザニーっての調べてみます 腹斜筋だけほかの腹筋と比べて肥大してて横っ腹でてるみたいになってる
ほかの腹筋も鍛えるしかないか
同じような人いる？
>>587
やる気あるなら一年くらい毎回全身鍛えるくらいでいいわ
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂、サイドレイズとかそんな感じで
道具はとりあえず安くてもベルトがほしい チェッカリングしっかりしたダンベルとかシャフト握った後って
手に鉄粉みたいなのついてるじゃん？
あれ目に入ったりして危なくないかな
ちょっと神経質かもしれんけど
やる前からグチグチ言ってるのが大挙してきて春の訪れを実感
ジムも賑やかになるね
減量期は重量は落とすなと言いますが
増量を終えようとしている今ベンチ90キロスクワット90キロ共に1～2回がやっとです
減量しつつ重量維持しようと思うフォームぐちゃぐちゃでなんとか上がるって感じになりそうですけどそれでもいいんでしょうか？
特にスクワットは背中丸まって腰壊すフォームになると思うんですけど
さすがに重量下げて85とかにしてそれを基準に絶対重量下げないとかでもいいんですかね？
どうしても重量下げたくないなら減量速度落とすしかないよ
そこはトレードオフだから
>>549
まじか！ありがとー
bcaaの水でプロテイン溶かすと美味しくないから困ってた
溶かして持ってくようにする >>598
減量中に重量落とすなってのはメインセットの使用重量を落とすなって意味だと思うよ
メインセットの回数落としたら同じ重量でできるでしょ 自室で筋トレはじめたばかりなんですが、順調にやるとして目に見えて効果がわかるのって大体何ヵ月後くらいからなんすかね
>>602
負荷やボリューム栄養睡眠によってで全然違う
でも３ヶ月で違いが出てくる 604無記無記名2019/02/27(水) 03:58:45.74
ジムの機材使って3－6ヶ月
>>601
>>599
なるほどありがとうございます。
今まで通り1発目は最高重量維持で上げてメインも維持頑張ります
しかし年末に比べ人増えましたねー
こちらは早朝ジムも考えるべきレベルの混雑です ダイエットと平行してヌルいトレ始めるような奴は食事制限の効果の方が先に出るよね
筋肉付いてきました！っつって痩せて筋張ったガリになっただけなパターン
>>602
無駄だっていう結果ならすぐ出るぞ
順調とか笑わせる(笑) 筋トレするようになってから朝勃ちがかなり高確率で起こるのですが何か関係ありますか？
トップサイドデッドをやっていて、腰にﾋﾟｷｯときたのですぐ止めたのですが、セカンドプルあたりでありがちというかよくある間違いってのがあれば教えてください
業務用スーパーまではスクワットしながら行った方がいいですか？
>>608
スクワットすると性欲が強くなるというのは昔から言われている
多分ホルモンの関係
>>610
重さに耐えかねて背を丸め過ぎか、そうならんと意識し過ぎて反り過ぎ 飯は1日3,500kcalとかいうやつはネタだろ。
仕事してたらそこまでエネルギー消費するほど運動できないはず。
大学生だったらごめんな。
ホームトレーニーだけど、
一人で出来る限界の重量って25kgくらい？
25kgくらいからオンザニーまで持っていくのつらいわ
>>618
ご、ごごじゅう？
そんなにプレートありませんよ >>613
ありがとうございます
丸めてはいなかったので反りすぎでしょうか
ニュートラルは難しいですね 
ぶっちゃけこれくらいが女にモテるんだろうな・・・ 171cm59kgのガリだけど増量2700減量2000だわ
3500overはユーザー基準と耳にするなあ
効率が違うだけでユーザーじゃなくてもたくさん食えばたくさん筋肉付くのは同じじゃん
>>623
その体重で増量とか言わないでくれるw
笑かそうとしてる？w BCAAとシトルリン水に溶かしたもの、口付けずに飲めば1日くらいは常温でも持つでしょうか？
後はBCAA、消費期限って多少過ぎてても問題ないですかね？
>>627
ボディビル的な筋肥大トレで全身バランスよく鍛える
軽いウォーキング程度ならやってもいい
走る必要はない
後は食事で調整する >>612
おまえがそれして恥ずかしくなかったらやれ。いちいちそんなこと聞くなはげ！ ダンベルプレスで5,６回出来る重量で数カ月回数増えません このまま続けていいのでしょうか？ちなみに重りは手持ちの限界です（ワンハンドにするというてもありますが
体重上げるかフォーム見直すかセット数や頻度変えるか別の種目やるか
体重も増えてないか、減量しながらとかじゃないの？
自分もいつも通り必死でトレしてるつもりだけど、体重増やしたくないから食べる量も控え目にしてたら
回数維持もできなくなった
ハムとケツを大きくしたいのにローバースクワットが上手くできません
何度練習しても腰が曲がってしまいます
床引きデッドリフトはなるべくやりたくないんですけど、ブルガリアンスクワットとケツに効くようなレッグプレスでローバースクワットの代わりになると思いますか？
ハイバースクワットはやります
スクでハムケツに利かせるとか、膝を90度以上曲げてから初めて利き出すから
そもそもよほどスクに慣れてないと効率悪いんじゃないかな？
主にケツは、高重量をガッツリかけられる４５°レッグプレスの方が良いと思う。
ハムはレッグカールかな
肉、さつまいも、牡蠣、魚類、卵、ナッツ類、あとごはんたっぷり
20分仮眠のつもりが、意志が弱くて50分寝て後悔するってよくあるよね？
>>615
その辺から難易度上がるよね。
少し脱線するが、自宅で可変式ダンベルでやってるなら、
5kgプレートを一番外に付けてやると、膝の上で安定してやりやすくなるよ。
前にここで教わった手なんだけど。 >>615
それは生まれもっての筋繊維量とか筋肉の性質、それらをウェトレ基準でいうなら仮に才能とか
体格体重で全然違うものでは 651無記無記名2019/02/27(水) 18:32:49.77
>>428
ああ、質問されてたのか、知らんかった。
片手で どうして筋トレ民って罵り合ってばかりいるの？
他人と戦わないで自分と戦いなよ
筋トレ民というか、ネットは罵り合うやつが集まりやすい。
だから俺は全然関係のないことをつぶやいて中立を保っている
｢相対的に｣逞しくなりたい、強くありたい、ってのが根底にあるからじゃね？
腹周りばかり脂肪が付くのだが何か良い方法はないかな？上半身は良い風に仕上がっているのだが。
おれは横っ腹脂肪かと思ってたら
腹斜筋が発達してただけやった
今度スミスマシンを初めてやるので、BIG3の重量の推奨をご教示ください。前提条件は、
・筋トレ歴2年強です。週1-2程度で継続していたのですが、あまり成果が出ていない
・今までは公共のジムを使用しており、マシンとダンベル-片側20kgまでの施設
・1日で全部位をやっており、big3関連ではチェストプレス（80kg*10, 75kg*6, 70kg*6）、
ダンベルプレス（20kg*10, 20kg*10, 20kg*8）、ダンベルデッド（40kg*10を4セット）、ブルガリアンスクワット（40kg加重で10回を4セット）を行い、
その他懸垂とダンベルローイングをやってます。
・身長181体重73です。
よろしくお願いします。
>>661
目安が欲しい気持ちはわからんでもないけど
>>662しかなくね？
慣れてない器具なんてたいした重量扱えないし >>662
確かにそれが一番間違いないですよね。
とはいえ目安だけでも知りたいと思いまして。
>>663
上記の通り見せる程ではないですよ。体脂肪はわかりませんが、ウェストは80cm強で、腹のがつまめる感じです。 スミスベンチって重く感じるよね
60行ければ御の字って感じ？
スクワットはちょっと参考にならないな
健康男子なら自体重くらいでセット組めると思うけど
デッドはスミスでやるのはそもそもどうかと
そうなんですね。2年もやっておきながら少し情けないというか悲しいですが、ベンチプレスは60でやってみます。スクワットは自体重。
デッドはスミスマシンに合わないんですかね？ダンベルが片側30まであるようなので、それではダンベルデッドを続けることにします。
女性でもクリーンアンドジャーク140kgで行えるのに、
60～70でベンチプレスすらできない日本男ってどう思いますか？
知り合いの低身長が「（競技者でもないのに）腕相撲はコツだけどウエイトトレーニングは重さが数値で表されるから本当のパワーだ」とか言ってきます 脳筋ですか？どう思いますか？
>>668
ブストスですら上野からホームラン打てるのにバットを振りきる筋力すらない高木豊息子をどう思うか答えた答えてやる >>666
これ疑問だった
スミスベンチ重く感じるし重量下がる
なんで？ 猫背修正されて大胸筋も育ってシャツからチクビ浮いて目立つようになったんやけどどうしたらええんや。
>>671
自由な軌道であげられないからじゃない？
リフター挙げしていればしているほどスミスはキツイ そりゃあれでしょ、支柱の摩擦抵抗があるからでしょ
うちのボロジムは支柱がひん曲がってるから20kgは落ちるわw
増量と減量を繰り返して、筋肉を増やして、脂肪を減らすってのは普通なのか？
普通というか、そういう原理
意識してやるか自然な空腹満腹に任せるか、意識してやるならどういうペースや順番や切り替え期間でやるかの違いがあるだけ
681無記無記名2019/02/27(水) 22:44:21.18
>>679
こいつのレス計7件無茶苦茶で笑えてくる 初心者は脂肪燃焼と筋肥大を両立できるとか1年12kg筋肉つけられるの初心者ってどのレベルなんだろう
まだ始めて2ヶ月だから間違いなく初心者だと思うんだけど180cm85kg体脂肪率23%
ここから12kg増えたら1年で除脂肪体重77kgになるんだけど、それって普通の人の基準だとバケモノだよな
本当にそんな簡単なことか？と怪しむ
これは>>683何箇所ツッコミどころが有るか探すクイズ？
それともヤバイ薬でもやってラリってんのか 筋トレYouTuberとかたまに見るんだけど、JINだったりシャイニー薊だったりカネキンだったりみんなすごい体で扱う重量もすごいけど、なんでビルダーより細く見えるの？
ベンチとかの重量はビルダーと大差ないし脚もやってるし。
でもなぜかビルダーのが密度というか、マスキュラーときの塊感があるよね。
僧帽筋？肩？脚？ウエスト？ポージング？
厳密に言えば全部違うんだろうけどさ。
見てて腑に落ちないというかなんというか、何が違うのか自分の中ではっきりわからん。
プロテイン飲み始めて3ヶ月だけど、常にケツにうんこついてる感じなんだけどなんだこれ。
下痢かと言われるとそうでもないし、便漏ってやつだろうか。飲んでる量は朝晩2回の30グラムずつ。
ダイエット用語が独り歩きすると生物学を無視した存在が作り出される好例
>>683
まず初心者ボーナスは糞雑魚ボーナスと言った方が正確
元々体格が良いならボーナスはもう半分終わってる
あと12kgは無理
脂肪30kgと筋肉12kgみたいなのなら払う犠牲次第では不可能ではないかも ミンチ少しと玉ねぎいれたカレーライス作って夕飯に食べたんですけど筋肉的にはどうですか？
夜食としていまからまた食いそう
>>688
まぁ確かに審査の基準に入る入らないで重要度も変わるから重量は変わってくるよね。
でも上半身の密度も違う気がするんだよなぁ >>607
なんていうか、心に余裕のない人だね。なんかイヤな事でもあった？ 腰を少し痛めたぽいんだけど
金玉が痛む感じがする
なぜだろう
硬くなった筋肉はしっかりケアしろよ
硬い筋肉は部分的な死後硬直のようなもの
血流も栄養も滞ってるから状態がどんどん悪くなる
コリをとるには揉むか叩くをする
ストレッチは意味ないぞ
あと痛い部分が原因とは限らない
腕が慢性的に痛む場合はたいてい首が原因
サイドレイズで三角筋に効かせたいのに
後背筋に負荷かかってうまく軌道がとれない
意識するポイントがあれば教えて
>>705
広背筋って肩を内転（脇を締める）させる時に使う筋肉だよ
それ本当にサイドレイズ？ ・僧帽筋を広げて干渉しないことを意識する
・手首を少し内側に入れる
これで試してダメなら動画で正しいフォームを確認したほうがいい
一度ライイングサイドレイズを経験すればもうスタンディングには戻れない
ありがとうございます
今アドバイス通りやったらきました！
711無記無記名2019/02/28(木) 10:06:01.76
>>692
ID:MRfF58RoH
ID:3nUli+0qH
ガイジキモすぎて草 脚トレ、フルスクワットとカーフレイズしかやっておらず、110kgの5×5と150kgの1×3から中々伸びないのですが、スクワット伸ばしたい場合何か加えた方がいメニュー等あるでしょうか？
家トレなので何加えた方がエエのかと思いまして…。
>>715
レッグカール、レッグエクステンション
家でならシシー トレーニングに大切なのは心を開くこと。
どこかで壁にぶつかる。
そういうときには感謝の気持ちを周りに伝えよう
>>715
伸び悩んだらメニューを変えるよりプログラムを変えるのがセオリー >>716
レッグカール＆レッグエクステ、家のインクラインベンチに付けれるアダプターあるのでそれ買った方が良さそうですね！？
フルスクワットこの量でクタクタなるので、やはり他のメニュー追加した方がやはり良さそうなんですね…。 >>718
ずっと家トレオンリーなんで相談できる人いないのですが、自分の場合プログラムをどう変えるのが一般的なのでしょうか？
教えていただけるとありがたいです…。 >>720
簡単に言うと毎回記録更新を狙うんじゃなくて
期間を区切ってトレーニング内容を変えることで
一定期間毎に記録更新をねらうように変えていく感じ
中級者向けの有名どころだとテキサスメソッドとかかな
後はYouTubeでshoとかkatagiらへんが具体的なプログラム何個か紹介してた気がする 細胞核オーバーロードってどうなんですか？
肩で試しはじめたんだけど、やった人の意見を聞きたい
朝起きたらプロテイン前に三角筋前中後を20～30分くらい
12.5kgのダンベルしかないからキッチリ追い込めないので
サイドとバックはいいけどショルダープレスがパンプさせるだけみたいな感じです
まだ研究始まったばかりだよね？
焦らずに研究結果が発表された後でもいいと思うよ
細かいやり方までは誰も分かってないんだから
まあリッチピアーナのフィーダートレとほぼ同じだと思うから真似してみればいいんじゃない？
ただしステ使用が条件
>>724
ジャマールクロスて人の動画見て
職業で重い物運ぶ人はその部位が異常に発達してるって
すごく納得したから始めようと思ったんだ
結果出てからじゃ先過ぎる 血糖値を高い状態でキープするのがいいとか言うけど
そんなことしてたら糖尿病にならないの？
>>726
もちろん俺も見たよ
今年中には結果出るんじゃないかな
個人的な予想としては部分的には肥大するけど、全体的な筋量アップには繋がらないと思う
他の部位の筋合成を犠牲にして一箇所が発達するみたいな
少なくとも弱点部位の改善には使えると予想する
ユーザーは知らないけど >>729
他の部位への栄養をターゲット部位に優先みたいな考えか
それも面白いな
おれは逆に全体的に良くなると思いたい。
朝飯前に肩トレするから吸収良くなって太りやすくなるかもとは思うんや
取り敢えず一ヶ月試してみようと思う
朝と夜プロテイン前の肩トレ >>732
報告お願いします！
今の各種目の重量とレップ数、体重とか覚えておいてね サイドレイズって小指側から上げるんですか？
それとも普通うに横向きでいいんでしょうか？
動画見るといろいろあって迷います
>>723
方法論としては正しいと思う
そもそも超回復中は休まなきゃいけないってのが妄想だし
基本的にはやればやるほど成長スイッチ入るってだけでしょ
ただ、じゃあそれが細胞核云々のお陰かというと違う気がする >>723
そもそもどういうトレーニングで細胞核が増えるか分かった論文ってあるっけ？
細胞核オーバーロードではなく、具体的な内容で意思疎通する方がいいと思う
論文ベースならストレッチやエキセントリックでって話なったり、個人の体験ベースなら1RMの30％～60％を高回数・高頻度とかで大きく違ったりするし
後者であれば遅筋の肥大化も大きいし、見た目の筋肥大のみで細胞核がどの程度増えたとか判断無理だし >>734
小指から上げるのはインピンジメントなるからやめれ >>721
なるほど…テキサスメソッドというの調べてみようと思います！
レッグカール＆エクステも出来るアタッチメントはよく考えてから購入しようと思います、ありがとうございます！ さっきニュースで見たけど
体操の内村は１日一食、それも１０００キロカロリーぐらい
さらに夜食べるとか言ってたけど
この食生活であれだけの体作れるって事は
あのぐらいの体ならば食事内容より筋トレの質のほうが大事ってこと？
まぁ体操選手は筋トレしてないけど、練習してたらあんな体になるけど
一般的に食事６～７割 筋トレ２～３割とか言われるけど
体操選手程度の体になると食事はどうでもいいのか？
あれでも一般的に見るとＴＨＥ細マッチョって感じなんだけど
食事の量少なければ筋肉も全然できないんじゃなかったの？
>>739
その食事を数年継続しているなら人体生理学を覆す一大事件だなw >>740
大学時代からずっと今まで続けてるって言ってたよ
だから結構長い間なんじゃ？ きちんとテーブルで食べる食事が1食1000kcalってだけで間食しまくってるとかじゃないの
もちろんプロテインも飲んでるだろうけど、ブラックサンダー流行らせた人だしお菓子もばくばく食べてそう
1000じゃ成長どころか維持、いや生命の維持すら怪しいだろ
間食やブラックサンダーはカウントしてないとかそんなのだろどうせ
でも激しい体操はたくさん食べると動けないから
やっぱり1000キロカロリーであってるかと
アフリカの部族でタロイモだけでマッチョとかあるし
やっぱり筋肉肥大は個々の才能とおも
>>741
じゃ話題になったブラックサンダーはいつ食べるんだよ >>742
間食は知らんけど
結構前のインタビューでは練習してる間に胃に食べ物があると
回転するとき気になるとか言ってた
だから終わったあとの夜に食うらしい
プロテインは知らん
>>743
そうなのか
でも適当な食事であれだけの体出来上がるの？
>>745
知らんよ、そこまで細かい記事はない
夜にでも食ってんじゃねーの 今、ヤフーのトップに記事出てるから
見てみてよ
この食生活の話は
前にも語っていたから今さら感はあるけど
さらに内村はヘビースモーカーなんだが
酒は知らんけど・・・・
そもそも試合直前の短期間の話なのに。
こうして誤報って伝わるんだろうな
じゃなんで普通の食事の話してくれないの？
減量時みたいな食事だけクローズアップさせて・・・・
こんにちは、初めて質問します。
細マッチョに憧れて、腹筋背筋、腕立てを毎日30回づつやっています。
徐々になれてきたこともあり回数を増やそうと思っているのですが、細マッチョに適した回数を教えてください。
よろしくお願いします。
>>747
確かに適当かもしれんが、野菜は食わないで肉と米だけ、とか甘いものを間食に、とかはむしろ筋肥大に適した食生活
そういう意味では評価してたんだが、1000というのは流石に嘘というか有り得ないので何かの間違い ヤフーの記事見てきたけど1000kcal1食は試合の前1週間の話じゃん
自重がパフォーマンスの質に影響するから減量したってそんだけの話か
ジャンプとかもう体重そのものだもんな
男の基礎代謝でどんなに小柄でも1500は超えてるし、練習で数千は消費するはず
いくら記事が誤解させるように書いてあったとしても、1日摂取1000キロと聞いて
文脈の読み違えを疑わないのは弱過ぎる
>>752
そりゃ普通に健康的な食事なんてキャッチーじゃないからだろ
室伏のトレーニングにしても普通にやっているスクワットやデッドリフトやクリーンより技術トレーニングとして取り組んでいた投網やうちわ投げばっかり取り上げられていた マスメディアの発信する情報を鵜呑みにしてはいけないという好例だな
何気ない報道一つにも裏の意図、国民を誘導するための意思が働いてる可能性を常に意識した方がいい
今回の件は深い意味はないと思うが
クレン使用時は1000kcal程度で過ごすけどみるみる体重減っていく
こんなの長期間続けたら鶴太郎になるわ
>>762
筋トレ板じゃあんまりみないけど
まとめサイト用に露骨な的外れレスで釣るとかそういうのも多いよ 765無記無記名2019/02/28(木) 19:59:05.84
ID:u3SRx2ZU0
目立ちたいだけの日本語すら読めないガイジワロタ
しょうもないことで叩くのやめろよ。
テストステロン出すぎやろ。
芸能板で今、論争しまくってるな
普段から１日派と大会前だけ派が戦ってる
まあ無理やり深読みすると、国民がどれだけ馬鹿なのか調査しているという見方も出来るな
以前流行った地球平面説というのも世界各国の馬鹿な国民の比率を調べるためだったという話を聞いたことがある
グルタミンってBCAAとかプロテイン、ガブ飲みしていたとしても飲んだ方がいいものなんでしょうか？
【体操】内村航平、食生活について「1日１食しか食べない。1000キロカロリーくらい。真似しない方がいい」
1000ｋしかとらなくて筋肉ついてそれいじできんの？
>>770
内村はブラックサンダーとかお菓子、炭酸飲料を毎日食いまくってるから1000カロリーだけなわけない YouTube見てたらフラットやってる人ほぼいないんだけど
やっぱどっかのタイミングでダンベルオンリーとかにするの？
俺は重量や筋力より金肥大目的なのだが、、、
あとインクラインは45度？30度？
みなさんどっちでやってますか？
>>772
住宅ローンの話か？
さすがに質問雑すぎないか？ アームレスリングの近藤とかいうごついやつも、固形食は一食とか言ってたな。
プロテインは結構取るみたいだが。
ベンチプレスはベンチプレスの重量上げるためのトレーニングだから
胸の筋肥大に向いているかというと別に…
>>772
筋肥大ならダンベルベンチだよ
バーベルなんかやらんでいいよ
インクラインの角度はどっちでもいいよ
大事なのはブリッジしたときに胸の上部を床と平行になるくらいに張ることだよ やり方によるし、体格から胸にえらく効く人もいるわな。
>>779
アメリカのトップビルダーも取り入れてる人がたくさんいるよ
プロが効果のない種目やるわけがないんだよね 筋トレ始めようと思いフラットベンチと20kgダンベルセットを買いました。
まだ初心者で揃えた方が良い筋トレグッズって有りますか？
バーベルは賃貸のスペース的に厳しいです
>>783
なぜインクラインベンチを買わなかったんだ？
買う前に質問しに来いよ
ダンベルも20kgだとすぐに足りなくなる >>779
そんなにブリッジしたら、インクラインの意味がないよ >>753
腕立て伏せ・上体起こし・スクワット各100回とランニング10kmを体調に異変があっても毎日やる 筋肉は色々な刺激を欲しがるワガママさんって聞いたので
バーベルもダンベルも両方やるよ！
同日じゃないくて今日はバーベル今日はダンベルとか
肩、二頭、背中、胸、三頭で貴方がよくやってるオススメ種目を教えてください。
食わず嫌いでやってない種目があるので、意見聞きたいです。
筋トレ始めて半年たち、体重7キロ増えてbig3も400キロ超えましたが脂肪で腹筋が見えなくなったので減量して元の体重に戻してみました。
痩せても重量は変わらない、むしろ徐々に伸びてるのですが見た目は筋トレ始めたころに毛が生えた程度しか変わってない気がして悲しいです。
フィジーク選手のように服の上からでもマッチョとわかるくらいには3年くらいかかるのでしょうか？
ちなみに全身を週3で分けてトレしてます。
>>790
たしか元世界一のビルダーのフィルヒースは、効果が出てるプログラムは何も変える必要はないって言ってたと思う
俺もその考えと同意見だね 色んな刺激と言っても大胸筋そのもののフルレンジじゃないバーベルベンチは筋肥大の効果薄いよ
いくらバランス良く食べましょうといってもうんこ食わないだろお前
刺激を変えるってのは重量と回数を変えるってことだ
>>792
半年で400超えるってすごいな
才能あるからそのまま続けてれば院じゃない >>783
チンニングとディップスが出来るスタンド 800無記無記名2019/03/01(金) 03:13:11.98
>>783
初心者ならベンチとダンベルあれば困らんと思うけどな
追加で買うとしたら他の人も言うようにスタンドくらいか 筋肉を考えた際に食生活がかなり大事だと知りました。
現在の食生活を添削してほしいのですがよろしいでしょうか？？
現在75kg 体脂肪率15% 基礎代謝約1800カロリー（体組成計より）
【朝】特製フレンチトースト（卵、プロセスチーズ2枚、牛乳100ml、砂糖、食パン耳なし1枚）
500カロリー タンパク質20g
【昼】鳥むね肉200g、白米150gを使って料理 調理後700カロリー タンパク質50g
【16時のおやつ】プロテイン半量 さつまいも150g
200カロリー タンパク質10g
【夜】鳥むね肉200g、さつまいも150gを使って料理
調理後700カロリー タンパク質50g
【23時の筋トレ・ランニング後】プロテイン定量、白米100g
300カロリー タンパク質20g
基礎代謝（1800）+生活動量（300）+トレーニング（500）＝2600カロリー
食事トータル2400カロリー タンパク質150g（体重の2倍）
いかがでしょうか？
バーベルよりダンベルベンチのが肩痛めないってどういう理屈？
>>802
・使ってる油も書け
・鶏肉のみだと微量栄養素の偏りが心配（卵もあるから平気か） >>803
無理な重さが扱いにくいってのが一番かな
無理な重さが扱いにくいから無理やりあげることも少ない >>792
俺と真逆だ
一年やって大して重量変わらんのに身体はかなり変わった >>803
その前にその理屈どこから持ってきたんだよ ６時：起床と共にホエイ
７時：朝食
10時：ホエイ
12時：昼食
15時：ホエイ
19時：筋トレ後のホエイ
20時：夕食
24時：カゼイン
血中たんぱく質濃度を維持するためにこんな感じで摂取していますが、吸収スピード的に10時15時のホエイはカゼインとかの方がいいんでしょうか
10時にホエイ飲んでも、7時の朝食の分の吸収ピークと被るような気がして、維持できているか疑問です 3食は栄養バランスよく摂っているはずです
どんな職業、どんな負荷の運動、どんな内容の食事をしているのか不明だけど、
プロテイン取りすぎじゃないのかな
そもそも3食栄養バランスよく摂っているなら尚更
>>808
それで1日のタンパク質どのくらい？あとトータルのマクロも >>808
いや完璧だと思うよ
これ以上はプロにでも質問するしかないね >>804
油は一切使ってません。
料理するときはフライパンの熱だけです。
もちろん調味料のたれとかに油は入ってると思いますが。 >>809-811
ありがとうございます。
筋トレはスプリットでほぼ毎日やってます（内容はそこまでハードではありませんが）
たんぱく質の1日の摂取量は１５０ー１８０ｇになるようにしてます（体重ｘ２～２．２）
筋トレできない日や3食（一食２５ー３０ｇくらい）で多めに摂取してしまった時は間食のプロテインは半分とかに減らして摂取量はコントロールしています >>814
そのレベルの人がなんでこんな初心者用のスレで質問したのかわからん >>814
筋肥大最優先なら体重×3ぐらいは取ってもいいと思うよ
ケンコーガーとかジンゾーガーとか言われるけどねw >>817
まぁ確かにその人の体質によっては深刻な場合もあるからねえ
体重×3にするならプロテインじゃなく食事でカバーしたいところだな・・・ >>817-818
最低ｘ２として考えてました
トップアスリートとかはｘ３～、とかを見たことあるのでそこまでじゃないなと今の数値に落ち着いてます
もちろん臓器への負荷もこわいですね・・・ >>817
3倍やってたが節々が痒くなってやめた
体質にもよるし結果見て考えるしかないね >>819
相当真剣にトレはしてるんだろうけど、大会目指すとかでないなら今のままで完璧だと思うよ
結局みんなあなたみたいな食事が出来てないから発達しないんだよ そこまで本格的にやるならちゃんと責任とれるような人からパーソナル受けた方がいいだろ
こんな誰が答えているかわからんスレより
細けーことばかり気にしてると細けー身体になるぞ
鈴木雅も大まかなフレーム作るまではとにかくなんでも食ってたと言ってるぞ
もうフレームできてる人ならすまん
>>813
油少ない。
油はホルモンの材料になるのと、体脂肪を減らす働きがある。
必要量は自分で計算してめんどい。 家のラックにランドマイン付けれるんですが、ランドマイン使ってのTバーロウとか背中鍛えるのにどうなんでしょうか？
家トレオンリーなので背中一番鍛えられるラットプル出来ず、ルーマニアンデッド、ベントオーバーロウ、懸垂という感じでやっており、Tバーロウ効くならランドマインの購入考えてまして…。
またランドマインでTバーロウ以外に出来るトレメニューとかあるものなんでしょうか？
>>821
確かに
食事増やせばお金も掛かるしそれに勤務中だと食べる時間も限られてくる
お金あっても単純に食事増やして、自分の体質が持ち堪えてくれればいいけど
糖尿とかわけのわからん方向へ進んだら元も子もないしね
できる範囲内で体調に気を付けて増やしてくしかないわな プランクって毎日やったほうが良いのかな
それともプランクでもちゃんと休息日あった方が筋肥大しやすい？
単純な肥大を目指すなら過負荷クランチでしっかり休息取るのが一番だろうけど
3倍以上取った方が良いって何か根拠とかあるんですか？？
>>828
練習量を強要するサッカー部の監督みたいなもんだよ >>819
お前体臭相当臭そうだな
汗かかないように生活しろよ
マジ迷惑だから >>825
ラットプルが背中一番鍛えられるって？
どっからもってきたのそれ >>828
エビデンスはないよ
逆に3倍とかを継続して摂取させた上で効果が無いとかの研究結果もないはず
一応今のところは2.2倍が上限になってるけど、ビルダーみたいな極限まで筋肉量増やす目的の人は対象になってないし期間も短いよね
だからケンコーガーとか言う人はおとなしく2.2倍までにしておいた方が無難 パワーグリップのようなバーベルに巻きつける感じのやつと普通のグローブのやつではどちらが握力補助になるでしょうか？
デッドするときにどうしても握力、前腕がついていかなくて‥
そもそもダーティバルクとクリーンバルクのどっちが効率いいかさえよくわからない(というかその程度の差しかない)んだから体重の何倍とか言ってても意味無くね
常識的なPFCで総カロリーだけ気にしてりゃいいんじゃねーの
レベルによるしな
人生をかけてトップビルダーになりたい奴なのかどうかとか
それでもそのレベルの栄養摂取は栄養士等と相談しながらやった方がいいし
メタアナリシス的には2.2以上は問題があるとされているなら素人に勧めるのはどうかと思う
>>834
そうなんですね‥
グローブタイプだとあまり補助にはなりませんか？ >>839
グローブって手の保護と滑り止めが主目的だからそんなに握力補助にはならんよ >>840
握力よりベンチの際の手首保護の方が役にたつイメージだわな >>840
なるほど‥パワーグリップにしとこうかな。
ゴールドジムのがいいけど高すぎるので2000円前後のものでもだいぶ違いますか？ >>842
初心者ならもっと安いのでも充分
ただ二つ目はいい奴を買おう
それにふさわしい体になるのを目標に頑張れ 筋トレ始めてから、健康診断の尿検査でクレアチニン値が1.3オーバーとか肝数値のASTが
基準より高めに出るんだけど、みんなもそんな感じですか？
>>808
私は趣味の格闘技の延長線上＆180cm、95kgと絞る気もないので
栄養とかも適当で、フルスク170kg、
ベンチ130kg、トップサイド215kgから一向に上がらず、寧ろキープするのに
やっとという状況になってるのですが、808さんみたいに栄養とかも考えて
らっしゃる方はBIG3は600とかいってるものなんでしょうか？
仕事中は家から溶かしたBCAAとシトルリン1リットルをチビチビ飲んで、昼はプロテインクッキー食べるくらいなんですが、やはりプロテインとかも持ち込んだ方がいいんですかね、、、 >>808
なぜ最重要な筋トレ前のホエイを取らないんだ？ YouTubeでもフル食動画って再生回数多いし、やっぱり食事はみんなかなり気にしてるよねー。
551の豚まんを買おうとしたら、間違えてkure556を買ってしまったわ
広背筋の広がりってなんの種目が一番有効でしょうか？
やっぱりプルダウン系かチンニングが発達しやすいですかね。
トレーニングは
ラットプルダウン
ローイングマシンorワンロー
デッドロウorベントロー
ストレートアームプルダウン
こんな感じで週2でまわしてます
何か追加すべき種目あればアドバイスお願いします
>>850
山本も山岸もラットプルダウンよりチンニングって言ってるから
週2でやってるなら、ラットの片方はチンニングにしてみれば？
多分、ベンチ等胸種目→デュアルケーブルでさらに胸追い込みみたいに
チンニング→ラットプルダウンの流れでやった方は良いのかもしれないけど。 >>839
すでに言われてるけどグローブは手のマメが痛いとかの対策ぐらいにしかならんぞ
俺は二頭や三頭のときぐらいしかグローブは使わん 懸垂とマシンでのラットプルダウンとでも言わないと理解できないのか
タラの白身は食べるだけで筋肉が増加したって、少し前に海外の研究論文がYahoo!ニュースでも出てたし、
タラ含む魚の白身を手軽に食べられるちくわを食え食えとコアラ小嵐やマック西村も言ってたな。
それにゴールデンタイムなんてものはないし、むしろ使ったカーボを早く補えって話もあるから、
トレーニング直後に早く吸収されるプロテインを！といわれてきた吸収効率はさほど重要ではないと考えれば、
それら合わせると、商品売りたい側からすれば妥当なもの出してきたって気もする。
素朴な、もしも、の質問になりますが…。
私は90kgあって野菜オンリーの食事にして筋トレとランニングで半年で78kgに落としました。
だけど病院で体組成計で測ったら 体脂肪が24%から18%までしか落ちてなくて 筋肉も脂肪も落ちてしまっていた。
今は筋肉増やす食生活にして体重は78kgのままで筋肉+3kg 脂肪-3kgで体脂肪率15%にすることができたんですが…
もしはじめから90kgの時点で筋肉増やす食生活にして筋トレとランニングしてたら 今と結果変わってたんですかね？
不摂生で太ってたときに脂肪と一緒についた筋肉を維持できたのかな思って後悔してるんですが、どうでしょうか？
ライザップとかボディービルダーはデブの状態から筋肉極力落とさずに脂肪を落としてるからああゆうボディメイクしてますよね？
せっかく太ってたのに、もったいない痩せ方したかなと後悔してます…。
あーあ、ベントローの時に腰やったわ
幸い軽傷っぽいけど、スクワットやベントローはもう無理だな
マシンに頼るわ
>>859
元が筋肉のあるデブだった場合と
筋肉のほとんどないデブだった場合とで
違うような気がするけど。
果たして来るか？ダイエット板誘導おじさん >>859
勿体ないとは全く思わない
減量すればどのみち筋肉は減る
筋肉を増やす食生活とやらをすればそれだけ脂肪も落ちなくなるだけ
我々に出来るのは増量期だろうが減量期だろうがとにかく精一杯筋トレをやって少しでも多く栄養を筋肉に変換することだけ
ぬるいトレしてるから後悔するんだよ >>860
やったってヘルニアまで逝った？
ぎっくり腰なら2週間ぐらいで治るよ >>863
過去にギックリ腰やってるけど、今回のは全然大丈夫な方
でもベントローの途中で右腰でグリュっと何かが動いた感覚があって焦った
当然全ての種目で気をつけていたわけだが、ちょっと油断していたらしい >>864
自分高校の頃ラグビーの試合中に腰から落ちて手術したレベルのヘルニアですが、床引きデッド以外は出来てるので、好きな種目であれば続けた方がいいと思います…。 >>865
今回みたいな軽めの奴を何回も経験してるんで、もう癖になってるみたい >>859
マッスルメモリーで戻ったから今の姿だよ 皆、卵黄ってどう処理してる？
白身ばっかり食べてたら卵黄がいっぱい余っちゃうんです。
捨てるのも勿体無いしバチ当りそうで、、、
>>846
筋トレ前に糖質は取るようにしてるけどタンパク質って必要なんですか？ 知らんけど卵白ばっかり食ってたらビオチン欠乏になるんじゃねーの？
そんくらいの脂質も許容できないんならプロテインでも飲んでればいいんじゃね
>>866
狭窄症とかすべり症でもない感じですか？
MRI、自分今でも2年に1回は撮ってますが、腰痛は原因不明な事多いし本当大変ですよね…。 >>870
プロテイン分解されればアミノ酸は、トレ中に飲むBCAA(必須アミノ酸の一部)や
EAA(必須アミノ酸全部)と同じで筋肉の分解を防ぐ。
もっと言えばジムにいる間にもトレーニング終えた筋肉の修復は始まってる。
ただしトレーニング中にプロテイン飲むとを行うと腎臓の負担過大になる。
>>871
加熱すれば全く大丈夫 >>872
そこまで詳しく検査したことないですね
ただ腰椎が普通の人より1個多いらしい
たまにいるみたい
たぶん、少しは関係していると思う たしかに卵白パックを買う理由が分からない
黄身食わないならプロテインでよくないか？
スポーツドリンクは水筒に入れると駄目だけどBCAAも駄目だよね？
>>875
腰仙移行椎ってやつでしょ
俺もそれ
問題ないとも言われるけど俺の場合はそのなかでも厄介なタイプらしく、わりと明確にそれが問題の原因となった >>867
つまり、今の肉体は、もしも90kgから行ってた場合と同じってことでいいんですか？ >>878
後天性なんですか？
手術で取り除けるんですかね？
まあそんなお金も無いですけど >>877
水筒って、銅製ないしは金属製に限ってでしょ？
BCAAはクエン酸とか入ってなければ大丈夫じゃないの？ >>879
たぶんどういう経緯だろうとそんなに変わらん 怪我する人は油断だね。
ウエイトは前日に酒飲んだりしてもコンディションが悪くなったりする。
ウエリフの五輪選手でさえ、競技前はバーから始めたり柔軟やったりするもんだよ。
>>880
難しいところだけど遺伝的というよりは発生・成長段階での異常じゃないかな
一個多いというよりS1仙骨がL6腰椎化しているだけなので、取り除くなんてとんでもない >>885
腰痛とは関係無いですけど、座高が高いのもそのせいなんですか？ >>886
知らん
知らんが、そういえば俺も胴長だ(笑) ダンベルワイドスクワット15×3
腹筋ローラー(膝コロ)15×3
腕立て伏せ15×3
このメニューを週に４回やってるけど、意味あるかな？
目的は筋肥大というよりも引き締めと筋力アップの
「引き締め」という言葉に辟易としているトレーニーたち
アブローラーで膝コロ余裕なんだけど
立ちコロすると腰すごく痛いのは無理してやらないほうがいいですか？
昔ヘルニアやってブロック注射で完治させたのですが
古傷か単純に腰の筋力が弱いのかどっちなんでしょか
>>888
人並みよりはマシになるけど、生まれつきちょっと力があるやつに勝てない程度の筋力にしかならない。
引き締まるかはメシ次第。 >>894
アブローラーは腰の負担大きいからやめた方がいいよ >>888
お前ラジオ体操週に4回やって引き締めと筋力アップに効果あると思うか？ 季節柄仕方ないけれどスレのそこかしこから
ブヒッブヒッと聞こえてくる
ダンベルスク言うてるけど2kgとかだろうな
要するにババアのダイエット体操
太ももの裏側
裏もも特に外側に筋肉つけたいんだけどやはりデッドリフトが一番効率的？
前ももばかり張ってよこから見たときに裏側が細くみえる
>>875
MRI、意外と安く撮れるので、腰痛の方は一度撮った方がいいかと思います…。
成るほど、そういうのあるんですね…。
自分はS1部分、仙骨の所が完璧に潰れて内視鏡手術も出来ない場所だったので本当地獄で半年位は寝たきり＆まともな生活送れなかったので、腰はお気をつけください…。 >>905
それほどの事故に遭っておいて、それでも筋トレを続けるその不屈の精神！big3 500超えでも留まらない飽くなき挑戦！
(｀・ω・´)ゞ >>870
ゴールデンタイムだとか超回復だとか色々と諸説はあるけれども、
トレ前に逆算してタンパク質摂取しておくのがベターでしょう。
現に「トレ中にBCAAを補給」が真であるなら、トレ前に逆算してプロテイン摂取が望ましい
必然的にそうなるかと。トレ中のBCAAよりトレ前のプロテインかと >>908
今でも年何回かは痛み出ますが歩けなくなる程はないですね…仙骨のヘルニアは脚に痛み出て本当中から沢山の小人に針刺されてるみたいな痛みなんであの痛みまた出たら首つると思います笑。
>>910
柔術始めてから何か腰調子良くなりましたね…ただこれからどんどん年取るので808さんのように、栄養とか食事のタイミング考えて体重絞って腰への負担減らしていかないとこれから先まずいとは思ってます…。 >>907
筋力増やしたければ15回3セットもできる軽さじゃなくて、もっと負荷を増やすのが手っ取り早い。
スレ最初の方のテンプレ参照。
引き締める方は、背中のメニューを足して暴飲暴食を控えればとりあえずシュッとはする。
20kgでもダンベルあるみたいだし、まずはワンローをやればいい。 質問スレッドで延々と自分語りするのもそれに乗っかるのもなんだかなあ
ぞわっとするわ
>>902
俺と全く同じだわ
前から見たらふとくみえるのに横からだと
うすっぺらい 成人男性で普通に食べて普通に運動してたら体脂肪ってどんくらいに落ち着くものなの？
12パーくらい？
20超えてから筋トレのせいか代謝が悪くなったのか分からないけど下っ腹の肉がどんどん付いて来て焦る
普通の量食べてるつもりだけどここ2年で10パーから14パーまで増えてしまった。
家でダンベルトレーニングやってます
30キロ×2ではスクワットとかデッドリフトってあまり意味ないですか？
最大35キロ×2には出来ます
>>921
スクワットした後ブルガリンやって最後にデッドリフトやればまぁまぁいいんでない
全部10×3セット以上な >>923
ダンベルデッドリフトって足の日にやるのが一番いい？ EAAが届くのですが量、タイミングでこれが確実というのはありますか？
ダウンロード＆関連動画＞＞
ここでEAA15ｇがベストとあるのですが15ｇ溶かしたドリンクを筋トレしながらちびちび飲むのか
筋トレ前に8ｇ、筋トレ後に8ｇとるのか何が最善でしょうか？ >>924
そりゃそうよ
ハムケツメインだから
背中の種目とか思ってんならステキな勘違いってやつよ プロテインは飲んでますが筋肉を付けるのにやはり必要以上にカロリー摂らないと筋肉付かないですかね？食べても食べてもなかなか体重増えなくて困ってます。
>>928
ならもっと食べよう。
トレーニング中とトレーニング後にマルトデキストリンを取るといいよ 今減量中なんだけど扱える重量が増えるってどどゆこと？
>>930
空腹時には交感神経が活性化するから
でもその状態が続くと自律神経が乱れるからほどほどに 肩のトレーニングなんだけど、サイドフロントリアで十分かな？
三種目以内で収めたいんだけど
>>930
ずぶのど素人だから
デブの場合更にありえる >>926
一応背中も張り来ますけどやっぱケツと足裏ですね、
質問なのですが、本格的な高重量バーベルトレーニングの場合でも部位で分けるとすれば脚の日にやるものですか？よくビッグ3は同じ日にやらないとか聞くのでその場合はスクワットはやらないことになる？ >>936
ならこん初心者用のスレを覗かなければいい >>933
おれはその前にアップライトロウとショルダープレスしてる 今日から筋トレ初めてとりあえずプランクやったんすけど腰が痛くなってしまって
この痛みは良い痛みですかね
>>938
そうすると肩のトレーニングだけで何分かかる？ 筋トレ後の有酸素運動てペダルを漕ぐマシーンでも効果あるかな？ランニングは昔から苦手で続かないだけど、自転車は学生の時30分とか漕いでたから取っ付きやすい
ホームトレーニーですが、ダンベルセット６０キロとベンチ買おうとしてるんですが
これでどれくらいの体目指せますか？
もい路上でキチガイオヤジに変な因縁つけられたらお前らならどうする？
そもそもダンベル60kgセットも持ってないホームトレーニーてなに？
>>946
その気になればコンテストレベルまでいけるんじゃね >>947
YouTubeで流してやるぜhahaha 最低限これだけは摂っておけばってのはプロテインとBCAAとマルチビタミンでおけですか？
>>946
トレーニー自称するくらいなら相当やりこんでるんでしょ
60kgじゃたりないのでは >>953
プロテイン、クレアチン、シトルリン
これだけでok >>946
片手60ならいいが
両手で60ならダンベルベンチですら足りない
フライで胸作ってみるか？ >>946
冗談はさておき
せめて41の可変ダンベルくらいは買っとこう まあやる前からブツブツ言ってるタイプは
何らモノには成らないのでしょうけどね・・
>>935
同じ日にやると腰の負担が半端ないから別の日
それとスクワット終わった時点で足の踏ん張り効かんから床引きデッドは力出せない
そもそも君の目的はなんだね 頭痛、腹痛、吐き気など一切ないのに水みたいな下痢がとまりません
色も透明なものが出てきます
筋トレしたら漏れそうで怖い
なんなのこれボスケテ
夜6時から1時間ほど筋トレする場合のマルトデキストリンを飲むタイミングを教えて下さい
今までは筋トレ前と途中にBCAA、後にプロテインを飲んでました。
>>959
この表示の製作者にマッチョについて小一時間問い詰めたい トレ中BCAAに混ぜる。トレ後のプロテインに混ぜる。
量は自分の体重くらいでいいかと
風邪引きの病み上がりでジムいったら全然ダメだった… いつもの重量が上がらないからテンション下がってずっとダメだった… 病み上がりだとそんなもんなのかな？
ジム行かずに胸と２頭筋を鍛えたいのだが
Amazonとかで売ってるアームバーとかでもそこそこいける？
ベンチプレス70キロ8repが今の目標で
アップで40キロ5rep、60キロ5repやってから挑戦してます。
70キロ7repまでは行くんですが、8repまでなかなか行かなくて
今日アップで40と60を1repだけやってから70挑戦したら楽に8rep行ったんですが、「これじゃない」感がすごくて
やはり今回のはノーカウントにするべきでしょうか。
>>975
やはり～
～なのはわかってるんですが～
ならそうすべき 意味わかんね
挙がったんならさっさと上げろ
のんびりしてる暇はねえぞ
ダンベルベンチ・ダンベルフライでダンベル持つ手が不安定で手首の角度が曲がったり前腕が床に対して垂直になりません
これは単に重いのを持ちすぎてるということでしょうか？
>>978
体内時計で１分ちゃんと測ってない。あとプレートの付け替えとかの時間も込みでだぞ >>979
？
70*8という目標を達成したんでしょ？
しかも楽に
なぜ留まろうとするのかわからん
40*5, 60*5, 70*8が目標だというんなら話は変わるけど、それはそれで変な目標だね >>946
ネガティヴをゆっくりストレッチを感じながらやれば30キロでも効かせられるよ それ以上はジムに行った方がいい 984無記無記名2019/03/02(土) 22:19:30.13
>>982
自分的にはアップ軽すぎるからそりゃ本番8回挙がるだろーって感覚だったんですけど
次いきますわー。重量あげていきます。thx
>>984
ダイエット板誘導おじさんこんばんは （体重制限無いとして）ベンチ何キロくらいが一般男性の到達可能重量だと思う？
俺は120キロだと思う。
死ぬ気でやったら全員120キロは到達可能かと。もちろん健康な男子ね。
なお白人、黒人なら130～140キロだと思う。
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) 次の豚小屋どこ
｀u-｀u--u´
>>987
貧弱民族日本人限定を黄色人種一般化すんな。中国人、韓国人ももうちょいいきそう。 >>975
なんでアップしてから挙げないと認められないのかがよくわかんないんだけど。挙がるならいいじゃんおめでとう。 健康な男子が死ぬ気でやれば150はいくんじゃねーの
そっから先は関節が持たない気がする
あと自分のショボい食生活のせいで小さいのを遺伝子のせいにしてるやつ多すぎ
毎日ステーキ食ってから言えと
ダウンロード＆関連動画＞＞
かとちゃんでもやっぱケヴィンと比べると小さい。
身長、骨格はどうしようもないと良くわかる。
でも鍛えれば誰だってその辺の一般人よりはでかくなれるんだから頑張ろう！
継続できるやつはほんの一握り。
いつ始めるの！？今でしょ！ ジムで筋トレを始めてもうすぐ一年になるんだけど、最近酒に強くなった気がする
なんというか前より気持ちよく酔えて、醒めるのも早い感じがする
筋肉量とアルコールの分解速度って関係あるのかな？
これから筋トレ始めます。
体重計は少し良いもの買った方がいいのかな？
オムロンのBluetoothスマホ確認出来るもの買おうと思ってる
mmp
lud20190710093811ca
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