★★☆自転車ダイエット☆★★159kg ->画像>16枚

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
http://2chb.net/r/bicycle/1533270246/

>前スレの165/110(39)の人
スペシャライズドとトレックは耐荷重125kgまでは大丈夫なはずだからヘーキヘーキ
この2社はフレーム生涯保証されてるから事故らない限りフレーム折れても保証してくれるはず

特にトレックはアメリカメーカーでデブが社会問題のアメリカ人に自転車でのエクササイズを推奨してるから大丈夫
多分トレックの自転車はジャイアントが作っててスペシャライズドのはメリダが作ってるからジャイアントかメリダでも大丈夫

メーカーとかは知らんけど10年以上も前から伊集院が折りたたみのロードとか乗ってるな

デブでも耐えられる自転車を設計し(トレック、スペシャ)製造(ジャイアント、メリダ)できるからと言って
その製造元が作る自転車全てがその耐荷重を兼ね備えているってどんな希望的観測込みの考え方なんだ？

それに該当してるかは知らんけど
MR4Rとかもうラインナップから外れちゃったな
最終型付近の上位モデルとか部品も凝っててエアサスでポンプ付き
折り畳み機構も独特で置いた時の座りも良かった

ごめん>>5は>>3宛てです…

>>4
流石に初心者がいきなり脆いカーボン等上級向け買うとは考えられんからな

デブにロードは似合わん
一度目撃したことあるが象が一輪車乗ってるみたいだった
デブならMTB一択
MTBなら平凡なデブもリア充ファッションデブとなり、
ダイエット？ 知らねーよ俺の生き様は太く短くだなどととぼけながらダイエットできる
逆に、似合い過ぎてダイエットする気などなくなるかもしれない

力士がビーチクルーザーに乗ってるのを見たことあるｗ

十五夜だしお団子食べながら月でも見よ

月見大福至高だぬ

似合う似合わん言い出したら大半の日本人はロードバイク似合わなくない？
短足チビばっかじゃん
白人様みたいに脚長高身長じゃなきゃ似合わない

俺は似合わなかろうが好きだからロード乗るが

日本人は五等身の為ロードは頸椎を傷める
デブはファットバイクに限る

休憩ソフトクリームをいつも我慢してたけどローソンで80kcalのを見つけてしまい…

それな

デブ、低カロリーソフトクリーム、コンビニ…
何も起きないわけがなく…

僕アメリカンドック!

半年で100kgから75kgまで落ちたわ。
まだ座ると腹回りがブヨブヨだから後10kgは落としたい。

ベイシアとかカインズの売店とかで売ってるソフトクリーム安い割に相当うまいぞ

スジャータのカップから出したやつをソフトクリーム形状にするシャーベット状のインチキソフトより遥かにうまい

小錦が極太のクロス？に乗ってたな。パナのposで特注したやつ。

今日納車でチャリ屋から家まで8キロぐらい乗って来たけど
さっきまで背中と肩が痛くてやばかった
夜にもう一回乗ろうと思ったけど 休んだ方がいいかな

無理はあかん地味にマイペースがよろし

>>21
ちゃんとポジションあってる？

アスパラのポトフおいしいお( ・ω・ )

>>20
オーバーサイズのクロモリMTBにスリックタイヤじゃないかな。POSなら。

>>21
乗車フォームが腕がピンっと伸びて肩に力が入りいかり肩の様になってない？
腕には余裕を持って肩の力を抜いた方が良いよ

>>24
落花生ちょっと塩強めに茹でて
もう止まらん…

>>27ポトフに落花生？かと思ったら、ピーナッツ和えなんてあるのか
ヘルシーで美味しそう

ピーナッツの塩ゆであれはピーナッツじゃない(´･ω･`)
ただの煮豆

>>29
味噌ピー投げつけてやんよ

この時期ダイエットやる気起きないんですね
スレも過疎ってるし

とりあえず小一時間走ってきた
おまえらも頑張れ

週末雨ばっかりでなあ
キャンプツーリング行きたいけど行けないんだ(´・ω・｀)

明らかに痩せたけど、太る前の状態を覚えてないので
これでヨシというのがない
まあ"元通り"を目指す必要はないんだけれども
体重があまり変わらなかったからなあ

昨日15キロ走って足パンパンだっけど全然筋肉痛にならないな
自転車ってこうゆうもんなのかな
目標体重まで絶対続けてやる

「自転車乗ったら特に何もしなくても痩せたｗｗｗｗ」みたいのは、毎週300キロとか乗らんと無理なんやろな？？？？？

>>36
他の事まったく変えずに自転車乗ることだけ増やすんなら
その半分でも痩せるで。
「乗ったら腹減ったわｗｗｗ」とかやったらあかんけど。

>>37
あかんわ…。
食事制限なんかしたくないし、動いたら腹が減るのは当然なんや…。

乗りすぎると筋肉付いてかえって痩せないよ

>>39
え？

通勤メインで週250kmを2年続けてるけど微増
食いすぎなのはわかってるけどおなか減って仕方ない

>>39
トンデモ知識だなおい

>>39
ダイエット=減量と思ってる馬鹿かな？

とりあえず「痩せる」の定義だよな
「体重が減る」のか「腹が凹んで格好良い体形になる」のか
前者が目的なら自転車なんか乗らず水だけ飲んでじっとしてる方が
効果的。

２時間ぐらいで帰れる距離がいいみたいですよ
おいらの経験の結果ではので
個人的な結果思い込みなのでスルーしてくんろ。orz

かっこよい体には上半身の筋肉が必要だから
自転車だけだと不十分なんだよな
自転車乗って体重減ってるけど体脂肪率がそれほど下がらないのは上半身の筋肉が落ちてるんだろか

>>46
食事減らしてるなら筋肉ゴリゴリ減ってると思う

今日はじめてあすけんで摂取カロリーを計算したら2200kcal摂取してるらしい
心拍数計ソフト見ると基礎代謝+自転車で4300kcal消費してるって出たんだけどこれ合ってるのかなぁ？
ぜんぜんお腹空かないしぜんぜんつらくないんだが間違ってるんじゃないか？

筋肉を分解してエネルギーとして消費してると考えればつじつまが合う

>>37
分かってるよ！
分かってるんだよ！
本当に分かってはいるんだよ。

>>29
ウ板でｏｋの業務用を勧められたけど、栄養素見ると脂質が考えた以上に多くて、まだ買えない。

>>36
100キロコンスタントに走れるようになると勝手にやせる。
ソースは俺。120→79まできた。ここからは筋肉も削れるから、なかなか落ちない…

>>52
それ以上はBCAA飲みながら、夕食抜けば行けるんとちゃうか
夕食抜いて走れば73は行けるで
120→73

どうにもロードバイクだけじゃ痩せないから2週間ぐらい前から毎日ロード乗る前にビリーズブートキャンプ1時間やって
それからローラー1時間乗るようにしてみてる
今までロードのおかげである程度体力ついたと思ってたけどビリーズブートキャンプめちゃくちゃキツくていかに低い負荷で乗ってたのか実感した
体重は減ってないけどめちゃくちゃ体が引き締まってきた感じがするわ

何キロまで落ちるって体重で決まるわけじゃないだろう
スルスル行くときは内臓脂肪が落ちてて皮下脂肪が落ちにくいとかそういうんだと思うぞ
身長と元の体型、肉の付き方

デブはボーナスで最初は簡単に落ちるんだよな

標準体重付近から美容体重まで落とすのはけっこう大変だった運動食事管理含め

ロードで下ハン持って走ってれば上半身もわりとムキムキになるけどな

ロードって腰の負担どんなもんですか？
腰痛持ちでも乗れますか？

前傾キツいと腰が痛い人には厳しいかな
あと重い荷物を背負って長時間走ると腰の負担が大きい

ロードバイク乗る前　70�s
追い込んでいた時期　54�s
今　61�s

やべえ！もっと食べなきゃ！

俺の半分の重量だな

>>58
ダイエットやサイクリングぐらいが目的なら乗れるよ

>>58
前傾だと楽になる腰痛ならロードは大丈夫だよ
俺は猫背で腰を伸ばすのがキツイ腰痛だったけどロード乗り始めてから整体師が驚くくらい股関節の動きが良くなって緩和されてる

自転車で痩せなかった

>>64
同じ乗るならサドルを上げてハンドルを下げるだけで
ダイエット効果が有るよ。

姿勢的に腰の負担凄そうだと思っていたけどそうでもない感じな意見が多いですね
自分でも乗れそうですね
回答ありがとうございました

>>64
有酸素運動レベルまで漕がないと、ただただ足腰が引き締まっていくだけだよ
自転車で涼しくダイエットできるなんて夢のまた夢なんだ

ランニングしたほうがいい

ランニング10分で息切れるじゃん

ランニングなんてしたら膝が壊れるから危険

> 有酸素運動レベル

有酸素と無酸素以外のレベルがあるの？

>>67
自分はランニング向いてなくて三日坊主だったから自転車だな
半年過ぎても全然飽きないし、体重は85キロ→73キロ食事制限はしてない
ランニングでも自転車にしても楽しくハマることかなぁ

>>70
「有酸素(トレーニングで、効率よく脂肪燃焼をする)運動レベルまで」って事じゃない？

「運動時には脂肪燃焼も必ず行っているので、
昔言われた脂肪燃焼までにかかる時間は関係なし」って話しを聞いたことあるけど、実際、どうなんだろう？

104kgからやっと91kg
2ヶ月半かかった

脂肪を完全に使ってないわけじゃないにしても脂肪は脂肪細胞という貯蔵タンクに置いてあるから
そこから出してきて血管に流す作業がある
それに対して糖分は血糖値という言葉があるように血液に最初からあるし
食べたら血糖値が高くなるからそれをすぐエネルギーとして使える
常に臨戦態勢なわけだ

だから最初に糖分を多く使うのは間違いない
エネルギー効率が良いからツールドフランスとかでも走りながら糖分を補給する
脂肪分は補給しない

ダイエット的には脂肪分＝悪だろうけど複数日長距離競技は糖分だけではしねまっせ。ピザ食ってた時代とかタルト食ってる時もあんねんで。

>>70
安静、日常生活

このページが分かりやすい
https://sportsmario.co.jp/blog/fitnesstraining/fat-is-energy/

>>72
関係ない
脂肪が燃え始めるのに時間がかかる説はガセだった

>>74
安静時の血液検査では、中性脂肪やコレステロールは検出されない、って主張？

>>78
ガセなのーーーーーーーーー

とりあえず効率は置いておいて、
脂肪は問答無用で燃焼するから自転車で走りまくろう！

筋トレした後に有酸素運動が効果的ってのはよく聞くけど
筋トレの強度によって効果は変わるのかな
筋トレをやる部位とかはどこでもいいのかも気になる

>>81
�@大きな筋肉を刺激出来ると、筋肉内の糖が消費しやすく、脂肪燃焼をしやすい。(基礎代謝量もあがる？)

�A日頃使わない(鍛えていない)筋肉を鍛えると小さな負荷で筋肉がつきやすく、基礎代謝が上がりやすい。

という神話か迷信か宗教か科学的かはわからないが、まとめるとこんな感じの事を言われている。

ダイエットしたいなら筋トレで基礎代謝あげて食事を少しだけ制限した方が早いかな。

>>81
筋トレすると成長ホルモンが出る
成長ホルモンが出ると脂肪が燃焼されやすくなる
ホルモンは脳から出るから、どの筋肉でも関係なく効果はある

強度はそんなに重要じゃない
出発前に腹筋2〜3セットやればじゅうぶん

大事なのはそこまでやろうとする動機付け
あとは持続

>>84
ですよね〜

いつも走り終わってから筋トレしてたぜ

本来なら腹回りスッとしてるはずのレベルまで脂肪落としたのに腹筋のトレーニングけっこうやったせいで腹が出て見えるわ

あー成長ホルモンだすのか
加圧トレやってからバイク乗ったら効果すごいのかな

>>86
テストステロンはその方が出るらしい

>>44
最高にアホw

>>90
ブーメラン

>>90
アスペ

>>90
前者は論外って言ってるのが文脈から読みとれないんだね……

昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」

夜「今日は中止！お菓子うめえ！」

ずっと食ってて草

暗いし寒いから自転車乗れなくて走ってる。59�`台まであと少し

運動しないと逆にお腹空くよね
適度な運動は食欲を律することができる

運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど

出発時にあまり力出ないのに20〜30分後に力が湧いてくる現象なんなの

それただのウォーミングアップとかやん

ダイエット初めて１０日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな

自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる

>>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4〜6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった

自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい

炭水化物カットは一気に効果でるぜ!

急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで

>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば？
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ

集中力が低下するからブドウ糖の補給が必須

>>105
嫌々ながらも1hくらい継続でもぼちぼち効果出るの？

ブドウ糖の補給はどうしたらいいですか

粉飴、で検索してみてごらん

ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ

>>107まちがえた
>>103宛でした
すいません

>>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる

うん？その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない

あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ　体重が違うと消費カロリーは当然違うよ

炭水化物カットは効果じゃない。目眩ましだよ。

えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな

>>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。

あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪１キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。

多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。

>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる

寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ

さてはデブじゃないな？

>>119
へー　そういうもんか
俺も始めてまだ日が浅いからあすけんが正しいのか確信はない　まだ試行錯誤の段階
自己流で適当にロードバイクと食事制限を同時にやったら3週間で90→85まで減って
これじゃ減量ペース速すぎで筋肉まで落ちてしまうなとあすけんで摂取と消費を管理するやり方に変えてみたところ

>>120
もちろん個人差はあるだろうけど目安にはなるでしょ
いくらがんばっても正確に摂取・消費カロリーの把握できないし誤差はしょうがない

可愛い子とヌクヌクしたい〜 http://minilove.jp/news/travel/3353/

>>122
んっt、、何故バレた？

>>103
15時以降は食わなければ痩せるよ

>>115
俺ぐらいになると3時間で2500キロカロリー痩せれるぞ

脂肪燃焼は何が正解か分からなくなった

とりあえずカロリー1500に抑えて1日一時間自転車乗れば痩せるよ

細かい事は考えずに食事と運動を毎日欠かさず決まったメニューをやれば痩せます

1500とかどんな精進料理食べてれば良いんだよ…

栄養バランス崩さずにカロリー抑えるて大変だよね。
結局炭水化物減らすしかないのかな

自転車乗るなら炭水化物減らしちゃだめだ
グリコーゲン切れで筋肉異化するしかなくなる
減らすなら脂質にしろ

炭水化物減らせとか脂質減らせとかやかましいわｗ
俺は食いたいものを食うぜ
そのカロリーを走行距離でねじ伏せてやる

タンパク質中心にすれば1500以内でも満足な食事出来ますよ

まず自分が1日に何を何キロカロリー食べて満足しているのかを調べましょう。そこからタンパク質と脂質、糖質を調べて糖質を少し減らしてタンパク質の割合を増やします

具体的には牛の赤身を食べまくって下さい
さらに自転車一時間やれば加速的に痩せます

ストレスで食べちゃうタイプだから運動量増やすしかない

脂肪燃焼は、有酸素運動一択
心拍ゾーン2-3で運動

炭水化物を抑えるために焼肉バカぐい

>>134
牛……だと……

栄養素計算するの面倒くさいよね
そういう人は置き換えダイエットが楽だよ
栄養しっかり摂れるから何も考えなくていい
おすすめはDHCプロテインダイエット

運動はじめて最初の10〜20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる
だから、空腹時に運動始めれば脂肪燃焼しやすくなると勉強した

１回調子こいて自転車乗ってたらハンガーノックおこしてまったく力入らなくなって帰るのに辛い思いした
それから、空腹時の運動は適度にやることにしました笑

空腹時にやると筋肉をエネルギーに変えるから筋肉落ちるぞ

>>140
> 運動はじめて最初の10〜20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる

だからそれガセだってば

昔、ウォーキングの脂肪燃焼に関する論文を日本に紹介した人が、
余談として「ダイエット目的には30分ぐらい歩いた方が良いよ」って書かれたアドバイスを誤解し、
「有酸素運動を30分ぐらい続けないと脂肪は燃焼しない」と誤訳して広めてしまった

その誤訳はガセだし、日本以外でその説を信じてる人もいない

>>142
そんなー、もう3ヶ月も空腹チャリやってるよー
どうしよー

>>143
空腹時にブラジャーの心拍計つけて心拍ゾーン2-3で有酸素運動すればいいだけ

厚労省が公表しているMETsって運動の強度単位は、単純に自転車の走行速度からカロリー算出をしてるから当てにならないよね

とりむねにくもぶたひれにくも
牛赤身ブロックも煮ると脂がじゃんぽか出るよな
何ならささみでもしっかり黄色いの浮くよね

じゃんぽか、って可愛いね

ラーメン二郎のスレでイキッてる豚がいたので聞きたい

その豚は、ちょっとカッコいい自転車で2時間走ればご飯4杯分のカロリー消費なんて余裕なんだ
これからは楽勝で太らないよ〜♪と主張している

・2時間でご飯4杯分なんて普通は無理だよね？
・仮に可能だとしても2時間の間はガッツリ本気モードで飛ばしまくるから乳酸ファイアーで毛穴から吹き出てくる感じだよね？
・一杯2500kcalの二郎を喜んでむさぼる豚にそんなストイックな生活出来っこ無いもんね？

ご飯4杯がどの程度のカロリーなのか。

一杯200キロカロリー程度としたら、800キロカロリー。

2時間じゃ、まず無理だな。

補足しておくと、信号もなく速度も落とさないでいられるならば可能な方も多くいるけどもね。
ローラ上で、ZWIFTを繋ぎならできるなら、飽きずにダイエット可能かな。

>>149
Stravaの数字を見ると軽いサイクリング程度でも2時間で800位は余裕じゃねぇ？

同じ運動をしても体重と消費カロリーはほぼ比例するので
体重次第としか

>>148
・自転車に乗るのがストイック、っていう価値観が分からない
　食べるのを我慢する方がストイックだと思う
・わざわざ言うってことは、その人はご飯2杯分／毎時のペースで2時間走れる人なんでしょ
　全然無理じゃないと思うけど

>>150
赤信号で止まりそうになったら、横断歩道で右側に渡ってノンストップのまま来た道を引き返す手もあるぜ！

中華心拍数付サイコンで峠登って下って50km2500kcal表示は嘘のようだな…
デブだから消費カロリーも多いからと思ってるがw

だって今日も俺がインナーxインナーでガハガハ登ってる所をインナーx3段くらいで清まして抜いてくんだもんな。
疲れ方が多分全然違う。

胴体がぷよぷよたぷたぷなのに、下半身と前腕だけはムキムキになった。
結局引き締めたいところに負荷をかけ続けるのが正解なんだな。

前腕マジ？

3ヶ月毎日自転車乗って300gも痩せた
もうちょっとで夢の80キロ台

>>156
前腕マジだよ。ハンドル握るから鍛えられるんだろうね。
逆に上腕は絞られてる感じも筋肥大も感じないからプッシュアップを始めたよ。

家に戻って2時間くらいたってからものすごい空腹感と頭痛
糖分ちょっと補給したら頭痛がかなりやわらいだんだけど
低血糖で頭痛してたんかな 90分程度乗っただけなのに

みんな頑張ってますね！
昨日ジョギングしちゃったので筋肉痛、今日はチャリで走り出す！

腹の肉だけがどうしても落ちない
均整の取れた肉体は自転車では手に入らないのか

明日浜名湖一周してキャンプして明後日もう一周して帰ってくる予定だぜ
まあ距離は大した事ないけど少しは痩せるかな

>>148
ご飯普通盛り（140g） 235kcal
4杯分940kcal を2時間で消費？

余裕だけど。。。
2時間どころか1時間半あれば1000kcal超えるでしょ


俺は3時間走って2500kcal消費だったよ

間違いなく太る

>>158
どんなハンドル使ってるんだろう
普通のドロハンで、上腕三頭筋とか三角筋の後ろ側ぐらいしか効いてる感じしないのだが

>>161
無理です！

GARMINの消費カロリー表示は高めに出る傾向がある気がする。

ひたすらカロリー消費すれば、いつかは腹肉も落ちるはず…
軽く腹筋は浮いてきたんだけど脇腹とかベルトの上の肉がまだタプタプしてる

自転車の消費カロリーってほんとにあってるのかなぁという疑問はある
もし本当に2000kcal以上消費してるなら俺の一日の摂取カロリーとほとんど変わらない

ガーミンはかなり高く出てるとオレモ思うわ

まあ気にせず続ける事が大切だ

消費カロリー表示と車のカタログ燃費は真に受けたらダメ
どちらも6割で見積もるべし

峠がキツくて乗るの辞めそうなので、ホイールタイヤを変えて、前後で1kg軽くした。
が、あんま体感無かったよ…
巡行は28→30になった感じ。
まあ、乗るけどさ。

trek 7.2に35cの irc メトロにアンブロッシオ36hのリムに星の2mmのスチールスポークの手組みスポークで本体重量は13kg近いのにシマノセイントのフラペだよ

カロリーはブラジャー式の心拍計にケイデンスセンサースピードセンサー稼働のEDGE1000Jだ

心拍数ゾーン2-3で走ってるんだ
平均心拍数139 最大179
平均ケイデンスは82 最大158


まあ使ったことがない奴はわからんだろうが

>>152
当たり前じゃん
体重の軽いホビット族じゃあるまいし

>>172
乙です！

>>168
適当なダイエットしてるやつはそんなもんだろ
自分の基礎代謝以上の運動をするぐらいじゃないとあかん
妥協しても1200キロカロリー
雨の日でも1000キロカロリー


帰宅後有無を言わさずそのまま外出、時間でも距離でもな、規定カロリーを消費するまで走り続けるか11時まで走り続ける。夕方4時以降はBCAAと水以外は以外口にしない。
そういう生活を週に3日以上行う自分への逃げ道は塞ぐ
外に出ない日でも夕方4時以降はBCAAと水以外は口にしない
これぐらいやらないとな

頭悪そう

悪くてもいい

食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる

>>175
それで食事は何キロカロリー食べるの？

>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー

重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。

俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で

あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻

昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ

罰ゲームか何か？

その使い方でソイ買って間違ってたかなって後悔してたけどよかったんだね

置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った

ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる

ソイプロテインの弱点は塩分。
気をつけても、血圧が上がるので注意

置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ

がんばるソイ

>>181
食べる量を劇的に減らすのは、これが効くらしい
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/112560.html

ソイって塩分高いのか
9月から飲み続けてきたけど最近血圧が異常に高くなってきてたのはその為かな

どうせポテチジャンクフードカップ麺食べてんだろ！
プロテインのせいにするなｗ

標準体重まであと1キロ

男でソイプロテイン飲んでるやつなんかいないだろ

ソイプロテイン飲むと女性ホルモンが出て筋肉が大きくなりにくいって聞いたぞ

おっぱいがぼよーんってなるぞ

貧乳で悩んでる女は一日2Lの豆乳を必ず飲め

ひらめいた

ソイプロテインなんか売ってんの日本くらいだろ

そうでもないが。。。

通報しました

>>168
バカが、体重114kgで走ってるからそういう数値になんだよ。
少しは元の数値から逆計算しろ

痩せた元デブは気短で困る

>>203
なんなのこのひと・・・

ソイプロテインの塩分は高い。
裏の成分表示見ればわかる事。

プロテインがぶ飲みや、日頃の食事に気をつけないといけない。

ソイ飲んでるけど塩分とか気にしてなかったわ
週末の運動後にだけ飲んでるけど気をつけた方がいいのかい？

あなたの血圧とかナトリウム摂取量とか知らんから、聞かれても分からん

この時間に食べるカロリーメイトうまし

>>207
運動後ならミネラル放出後だから気にする必要なし
菓子食わないならソイの塩分なんて大したことない

物によるが

そろそろ準備しようと思って冬ジャケット袖通してみたら腹がきつくてもうだめだーーー

夏服のお腹にサランラップ巻いてがんばれ

ワシが若いころは新聞紙をまけと言われたものじゃがのう。

前の冬終わりに「3L体型から痩せてこれ着るんだ」って買っておいたXLヒートテック
痩せすぎて今Lで丁度よくなったから無駄買いになってしまった

まじかよ
ガンとかじゃないだろーな

ガンガンいこうぜ

いのちをだいじに

ガーン

いろいろやろうぜ

押し
今日走れる、どこ行くかなぁ
アマで買うためスポーツショップにフィッティングしに行くかな

昨日は朝四時半から出発して峠を二つ、山を3つ越えてきた
走行距離は150キロ、獲得標高が3600、消費カロリーが3200…

消費カロリーはあやしい数字だと思ってる

消費カロリーってパワーメータで仕事量を計算しないと正確な数値でないんでしょ？
激坂が時速10kmの超絶ゆるポタ区間になったり、下りが時速50kmの全力スプリント区間になったりさ。

熱となって逃げてる分があるから正確に消費カロリーを測るには呼気を集めて分析しないと無理

>>214
メルカリで女子大生ですが着なくなったので出品しますって言って5000円くらいで売れよ

>>221
スゴい。同じ人間とは思えない…

>>221
車種知らないけどバッテリーよくもったね

ああ、ごめん
電アシスレと間違えてた

>>227
誠意を示せ

消費カロリーは心拍数計の出す数値が一番まともじゃないかね
個人差を補正するために身長・体重・年齢だけでなく最大酸素摂取量を測定するとなお良い

そんな当たり前のことを言われても。。。
GARMIN買っておけよ

たいてい各県のスポーツセンターで測定してもらえるんじゃないかな
1000円ちょっとだった記憶がある

消費カロリーもあいまいだけど、摂取カロリーもあいまいだからセーフ

汗がサラダ油みたいにヌルヌルなときない？
通常は風で乾いて、肌はベタつくって感じだと思うけど
どういうときヌルヌルになるんだろうな
前日に脂っこいの食べたとか、一定以上の激しい運動したとか、
何かある気もしたけど結局よくわからん
脂肪が溶けて直接汗に混じってくるみたいな現象もあるんだろうか

そんなもん出たことないがアポクリン汗腺のっぽい
主に脇汗とか？

>>233
ない
湿度が高いと皮脂が多く出ることはある

い、いや、わりと全身・・・

油谷さんかな

む、湿度か・・・皮脂なのかな
シャワーで軽く手でこすると、表面のコーティングが剥がれるがごとく
ヌルヌル感がとれてくんだよね
肌がテカテカになったりはしない

ナマコも5chに書き込む時代か

ここにドラえもんがいるそうで。

自転車ダイエットって補給食で太った分を他の運動で痩せるって事だよな？

>>238
皮脂が多い方が肌には良いらしい
健康ってことらしいから、あまり気にすんな

>>241
食べ過ぎた分を自転車で消費して、帰ってからまた食べるのが自転車操業ダイエットだ

昨日は往復20k天気がいいからまだ夏服で走れますなパンツは良いの見つけてアマポチしたわ

雨降ってきて15kmしか走れなかったわクソが

>>244
残りはローラー台でどうぞ

>>241
違うよ筋肉を付けて基礎代謝を増やすのが基本

なんか足が太くなってきて困った

筋肉はそんな早くもつかないって聞いてたんだが太くなるのは勘弁だなぁ

ツール選手のスマートな脚を見ろよ
お前の踏み方が悪いだけだ

重いギアで踏むからだろ
ペダリングの仕方が目的に何一つ一致してねえからそうなんだよ

ケイデンスは最低でも80以上
心拍数はゾーン3以下を維持しろ

筋肉つけてもチャリ必死で漕いでもそれ以上に食ったら痩せるわけねえだろデブ 知能が低いのか？

おまえらイライラしすぎだろ

ストレス発散に暴食するからデブなんだよ

76から58キロまで痩せたってのおデブちゃん

急に鬼コーチ陣が登場しててワロタｗ

>>163
ザバスのソイプロテイン買ったは。明日から少しずつ夜飯を置き換えてみる。

>>163
俺はそんなにカロリー消費出来ないなぁ
お山登ってるの？

>>256
体重いくつよ
体重が>>163の64％ならなんの不思議もない
>>263が90kgで　>>256が58kgとかな

>>256
君はダイエットとか不要の人だろ

>>257
>>258
体重100肥えてるぞ

ID変わったが>>256だ

ダイエット中の人はロングライドの補給食でどんなの食べてるの？

この前200km走った時はコンビニで肉まんとか横須賀でカレーとか食ってたけど、
これじゃダイエットじゃなく普通に楽しいロングライドって感じよな。

>>261
グミ

>>256
ケイデンス幾つで走ってた？
114kg 平均ケイデンス82rpm 最高ケイデンス158rpm
平均心拍数137bpm 最大179bpm

トラックの同じ場所をひたすら3-40周ノーストップで走り続けたデータ

>>261
有酸素運動ではハンガーノックにはならんから減量目的の時の運動時はBCAA以外口にしない

>>264
え？、そうなの？ハンガーノックにならんの？

>>256
心拍計やケイデンスセンサー、GPSじゃないスピードセンサーじゃなくてGPSによる数値からじゃなんもわからんよ
最低でも心拍計がないと

EDGE520J買いなよ

>>265
ハンガーノックは即時消費できるエネルギーが亡くなった時に発生する現象だろ
有酸素運動でのエネルギー消費の速度では脂肪にエネルギー変換よりも早くはならん

だから心拍ゾーン2-3以下に抑えて運動してる限りハンガーノックという状態にはならん

オーバーペースで運動してたらハンガーノックで
途中で体が動かなくなって息をするのもめんどくさくなって、道の端の草っ原で真夜中に15分ほど大の字で寝てた思い出

おもいきりなりますがな＞ハンガーノック
脂質を代謝するには糖（を分解したオキザロ酢酸）が必須で脂質だけで運動を続けるのは不可能

自転車だけじゃなかなか痩せないからビリーズブートキャンプとかコアリズムとかやり始めたら
スルスル体重が落ちてきた。筋トレは前からちゃんとやってたんだが体幹トレーニングみたいなのはかなり効果的なんだな
自転車乗る時にも役立つし一石二鳥だわ

>>259
>>256の画面はRuntasticかな？プロフィールで正しい身長体重は入れた？
じゃなきゃいくらなんでも誤差が大きすぎる
心拍数計も自転車ダイエットするならあったほうがいいよ

いつも最長でも4時間しか乗らんし心拍ゾーン2-3で、運動前にエクステンド BCAAスプーン一杯を500mlの水で溶かして飲みきって
あとは2時間-4時間キャメルバックのハイドレーション2Lに氷満載にして飲んで気合いで乗り切ってるがハンガーノックのような体感になったことねえわ。。。
1ヶ月で120kgの体重が113-4kgまで落ちてるけど

>>272
プロテイン一匙飲んでそれが全部糖新生にまわったとしても4時間の有酸素運動で消費する糖を到底まかなえないから筋肉を分解して糖新生にまわしてるはず
悪いこと言わないからパンでもごはんでもバナナでも食べて自転車乗ったほうがいい
その体格でそれだけ走り込んでれば3000kcalぐらい食べても十分痩せるからｗ

>>263
激デブってこの程度のライドでこんだけカロリーを消費するのか
これで痩せなかったらどんだけ食ってんだよ
ってか、動けるデブってスゲェわ

まだまだお腹がぷにぷになのにあばらが出てきた
俺どんだけ筋肉ないんだ

屁理屈デブが紛らわしい知識ドヤるの勘弁してくれ

>>267
なるから一応気をつけとけよ
山歩きなんて有酸素運動だけど昔はヒダル神に憑かれて動けなくなることがあるから
おにぎり一口分は取っとけって言い伝えがあるくらいには発生してる

ピラミッド建設の奴隷とか今より栄養状態かなり悪いのに
どうやって重労働を乗り切ったんだろう

それなりに死んでたんじゃないの？

理屈っぽいなぁデブって
何が心拍ゾーンだよドアホ
長い時間無理せず乗れよ最初はそれだけでいい サイコンなんかいらねえから

まあまあ熱くならずにデブ同士仲良くやろうぜ

>>278
ちゃんと給料出てたらしいし、ワイン飲んだりニンニク料理食べたりしてたらしいよ。

>>282
今の時代と同じで、中抜きありで底辺はありつけなかったと思いを馳せてみる

>>283
二日酔いで有給取れるホワイトだぞ
給料手渡しだし工業化されてないから中抜き業者の出る幕はない

ピラミッド建設に工期や進捗なんて言葉なかったんだろうな

社長（王）が趣味でやってる事業やからな。工期なんて無限やろ

石一個積み上げるのに3日とかかけてるって
宜保さんが霊視してたよ

>>273
まじか
筋肉減らさないように運動前にBCAA
運動後にはウィダーのホエイカゼイン飲んで飲んだら2時間は無理にでも起きてその後寝る。眠気マックスの時はBCAAだけ飲んで寝るし
朝昼は無制限に食って、夕食は抜いて間食は一切しないで、1-2時間毎に小腹が空いたら水かBCAAでやってるが、運動中もBCAA飲みながら走るか、ありがとうよ！

ハンガーノック起こさなけりゃそれでいいと思ったぜ！

>>277
一応、万が一に備えて飴をハイドレーションバッグに忍ばせてるぜ

>>280
サイコンはモチベーション維持に必須やで？

会社勤めだと帰宅後の7-8時からの夜しか走れない、走ったことがないな。。
夕食も食べないし、誘いもすべて断って、誘ってきたらドライブに行く？(車とは言わない。)と逆に誘うが()

>>290
これはガチ

>>280
長い時間無理せずに乗り続けるためにこそサイコンが必要だろうが
その時間を効率よく活用するためにこそ心拍管理が必要なんだろ

効率厨乙か？

サイコン可愛いよサイコン
ついつい平均速度チェックしちゃうんだよな。意味無いと判ってても。

>>265
なるよ

>>280
同意する
最初はそれで良いよね

>>293
ダイエットのための運動強度なんて、10段階で自己申告するヤツでじゅうぶんだよ

>>295
減量のため出来るだけ長い時間乗り続けるためにこそ心拍管理による運動管理が必要だろ。。。
指針なく無茶苦茶にやっても糞遠回りになるだけ
愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ。
俺は自ら誤りを避けるため、他人の経験から学ぶようにしてる。

今日は有給を取って80km1200mほど走ってきた
帰りに有名なハンバーガーショップによってうまうま
帰宅後プロテインを飲んで一休みしたら堅あげポテトと赤コーラで昼飯は不要！

ダイエットって体重増やす事でしたっけ？

とりあえずドラッグストアでVAAMかってきたんですが
エクステンドのBCAAと違いってあるんですか？

ほかにも脂肪燃焼やダイエットに飲んでおいた方がいい
サプリとかありますか？

>>297
夜にローラーすればええんやで

アイスが美味い

ロ固定ローラー乗りながらネットフィリックスでアニメ見終わるとすんごい疲れるんだけど何故なんだぜ

100kg超えなのに器具はめっちゃ充実してんのなw

>>296
長い時間って、8時間とかですか？
4時間ぐらいなら主観的運動強度でじゅうぶんだよ
まあ走ろうと思えば8時間でも10時間でも走れるけど

賢さで言えば、主観的運動強度の優秀さを知らない人の方が愚者だと思う

しかし残念ながら
君の文章からは知性を感じない

レーパン履いてても8-10時間ぶっ続けは常人にはきつい…

ここってダイエットスレなのにやたら説教みたいに上から目線な語りが多いよな

最近は単純に何キロ減った報告すらないしww

今年は天候悪いな(´；ω；｀)

8時間でも4時間でも心拍トレーニングの狙いは時間当たりの質を高めるためにある
心拍管理によるトレーニングはこの分野に限らず自転車の世界では基礎中の基礎だと思ってたが、愚者には違うようだ。

愚者は愚者らしく、己の経験で頑張ってくれ
愚者には運動生理学に限らず学とつくものは受け入れられんらしい

>>308
え？でもまだ100kgオーバーなんだよね

例えば一時間走るとして、その間に何分かついつい張り切ってゼイゼイ言うくらい心拍上げてしまってもそれはそれでインターバルトレーニング的な効果も有るだろうから平気平気

走る時間少なくて悲しい

>>302
体重と機材は関係ないだろ！
凝り性なんだよ！
飽きないようにいろんな要素を加えながら、継続するモチベーションの維持が大変なんだぜ

100kgから72kgまで落としたけど、この先がきつい、、
全然落ちねえ。
むかついてきたから、カツ丼でも食って落ち着くか。

一杯じゃなくて4杯は食え

はいでぶぅー

>>313
全く落ちない俺から見ると大成功なんだけど

>>308
そんなに賢くて継続性も有しててまだ100kg糞デブなのは何故？

ちょいと土日で200�qほど走ってくる

走り行きたかったのに仕事になっちゃったー
夜走りに行くか…

>>306
そういうのいらなくない？
数字を羅列した報告だらけのスレになるよりは現状の方がマシな気が

>>308
それ以前に、ダイエットのスレで「トレーニング」「自転車の世界では」とか言いだしちゃうところがさあ・・・

お利口さんなら、あまり厳密な管理をするとダイエット終了後にリバウンドするっていう、
ダイエットの歴史的事実も少しは学んだ方がよろしくてよ

>>310
最後バテて足が止まってしまう、ってことにさえならなければ、
強度は上げられるだけ上げた方が良いよ

というか一時間ぐらいなら、最初から最後まで張り切ったままイケるんじゃない？

過度なトレーニング勧めて来るやつって、ダイエットしたことない人とかやり始めの人なんじゃない？

今日は雨が降るかもしれません
最近ずっとこれだよな全然乗れないわ

自転車で数時間乗ってカロリー消費することを前提に、昼食に二郎系を平らげるというのはどうだろうか。例えば数十キロ先の二郎系に行くとか。

そんなに二郎系って美味しいかな

本来太るところをカロリー消費でトントンに出来るんだからありっしょ

ダイエット板のキチガイに声かけたからその内暴れにくると思うんで叩いてくれ

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart222
http://2chb.net/r/shapeup/1539087723/

>>320
大丈夫よ？

まぁ自転車で走ってみて、面倒だと感じたら辞めればいいさ。楽しいって思ったら、続ければいいさ。

距離や時間、速度を気にするよりもまずは30キロ程度離れた場所に冒険しにいこ？
それが50キロになり、100キロになり、150キロになり、200キロ程度になっちゃうから。

めっちゃ距離を気にしている感じになっちゃった。

あくまでも行ってみたい目的地を目指す感じでって事で、距離は本当に気にしなくてもいい。

どうやらここのスレ民より格下のようだからこれないそうだ

大阪東京間を往復したいぜ3日間で

>>330
消費カロリーで目標カロリーでアラーム設定して走ればよくね？

目標カロリー1500キロカロリーで毎晩帰宅後に走れば余裕だぜ！

1日で東京・大阪間を走る方もいらっしゃるので、
いけるいけるっ！

3日もあれば、往復でも初めてでもいけるいけるっ！

わけないです。

>>334
慣れたらそれでもいいと思うのですが、初めからカロリー消費を重点にしていると、心折れちゃうかなって。

ノルマ制にすると続かないね

ターザン（雑誌）にランニング用として載ってた、
「最初は時間で、慣れたら距離で」ってのは自転車でも同じだな。
最初は距離とかスピードとか気にせず、とりあえず１時間走ってくるで
委員ジャマイカ

まあ、何らかのモチベーションは必要だろうけど、毎日1時間以上 Or 1200カロリー以上 走り15時以降間食はしない。夕食は食べない。と頭の中にストイックなスパルタンを飼って、
走りに行かなかったり、ものを食べたら罪悪感を感じるところまで追い込んだら楽しいぜ
ルーチンワークのように走りに行くのだ

ちなみに付き合いは壊滅的ダメージを追う模様

>>338
マラソンから自転車にはまった口だけど、これには同意するね
距離がノルマだと続かないからね
最初は

何事も続けるコツは楽しいと感じることだよ

自転車ダイエット始めて半年だけど食事制限無しで180cmの100kgから83kgまで痩せたわ
食事制限したらかなり太りやすくなるからしてる奴は一生今の制限する覚悟でするんだぞ

軽いギアでクルクル回す方式にしたら痩せやすくなった気がする
疲れるもんな

体感通りだと思うよー。
心拍数上がり、呼吸数も多くなる。必然的に消費カロリーは高まるね。

逆に軽いギアでも全然回せない登りは？
心拍爆上がりで呼吸もぜーはーはーはーはー

重いギアでは速筋が発達して足が競輪選手みたいに太くなり疲れやすくなる

坂でも平地でも、好きなところ漕げばいいんじゃない？効率よりも、好きなところが続けるコツ。

カロリーの燃焼率を重視するか、筋肉つけて基礎代謝を上げるか。
坂は負荷が高いので筋トレに近いから基礎代謝はふえるやも。
平地巡航の仕事量は坂よりも多いが、負荷を高めなければ筋肉は大きくならないね。

>>341
週何キロ走ってる？
341のスタートと同じような体格だけど、週150キロ走っても微減すらしねんだけど。

食ってるから減らない

運動あんま関係ないし

あ、ちなみに一回で150じゃなくて、30×5な感じ

乳バンドも付けてサイコンで見てると、大体1300calとか出んのにまったく減らねーwww
嫁も食う量変わんないのになんでだろうねって言ってるわ

朝起きた直後に何も食べてない飲んでない状態で測ってみたら変わるよ

>>349
消費カロリーよりも摂取カロリーが高い。

カロリー消費量を疑うか、そもそも身体に溜め込んでいる糖類、脂肪量が多く、なかなかすぐには消費されないだけかもね。
1キロの脂肪燃焼するの7000キロカロリー程度必要だからね...。

1kg/7400キロカロリーとも言われてるな

体重減らすには、夕食食わずに摂取カロリー減らして消費カロリーと基礎代謝を増やす以外方法はない

夕食食べたいなら、夕食では炭水化物を一切抜け
一切食うな、朝と昼に食え

>>353
その考え方は万年ダイエットしてるOLと同じ発想だから改めた方がいい
いわゆる飢餓ダイエット

>>354
代わりにBCAA飲むんだよ。
筋肉総量が落ちないようにBCAA飲むんだよ！
ガンガン飲むんだよ！

運動直後にプロテイン飲んでも良いぞ

BCAA飲んでるけどそんな万能なのかね

bcaa飲んでも筋肉は維持されねーだろ

とりあえず、乗れば確実にエネルギーを使っている。
そこは嘘ではない。

でも出来るだけ脂肪から使って欲しい

プロテイン系は肝臓に負担かかるから一日辺り決まった量以上飲んじゃだめだよ
酒と同じくらい肝臓に負担かかるってよ

>>360
知らんかった

>>360
昨日は呑んだあとに飲んでいた、、

心拍数だとどれくらいがダイエットにてきしてるかな？
アニメ消化ローラーだと120も行かない

>>363
減量目的ではほぼ無意味かな
年齢次第だがそれでも、脂肪燃焼効果はかなり薄い

◯ゾーン１(50％〜60％)
【状態】リラックスした強度で息を切らさずに会話ができる
【効果】有酸素能力の基礎作り・ビギナーの初期トレーニング

◯ゾーン２(60%〜70%)
【状態】会話がきつい・快適さを感じる強度
【効果】有酸素能力の向上・効果的な脂肪燃焼効果

◯ゾーン３(70％〜80%)
【状態】ややきつい強度・会話ができなくなってくる
【効果】マラソントレーニングに適している・有酸素能力の更なる向上

◯ゾーン4(80%〜90%)
【状態】かなりきつい強度・息がかなりあがり余裕はない
【効果】無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上

◯ゾーン５(90%〜100%)
【状態】ほぼ全力・呼吸はかなりきつく全く余裕はない
【効果】最大酸素摂取量の向上・速度・筋力の向上・上級者向けレベル
https://runtips.jp/110

脂肪燃焼による原料が目的なら2-3を維持しないとなあ せめて2

>>347
仕事の忙しさや天候によって変わって来るけど一週間で30〜40km3本と80〜120km1本ぐらいかな
あんまり走れない時は飲み会とか食べ放題は控える様にはしてる

神奈川県央〜日本橋に付近に行くのに信号の少ない快適な道ってない？
んなんあるわけないよね・・・

>>355
BCAAは筋肉疲労を和らげるだけだぞ

>>360
決まった量は幾つで言ってますん？
一度に多く摂取するとあかんけど、少量を回数多く分けりゃ良いし。

ビルダー目指したり筋肥大狙わなければ、1ランク下の摂取量を取ってりゃ問題無いでしょ。

>>366
県央がどの位置か分からんし、都下都内は全く分からんけど、

自分の経験上だと　県央からで比較的少ないのはどう足掻いても尾根幹。
信号少ないけど道路的にストップアンドゴーが多いのは大栗川CRからの多摩川CR

遠回りしてもいいなら鶴見川CRからの湾岸線

車でドライブしてて自転車で坂を頑張ってるデブ見ると
紐付けて引っ張ってやりたくなるな

いーみなーいじゃん

飲まず食わずで全力疾走中に、急に意識失って落車事故起したのは俺だけで十分

>>368
自分はサバスのダイエットプロテイン飲んでますけど、一日辺りスプーン3杯分27グラムだったっけな
プロテインによって分量違うと思うし、説明に一日辺りの分量書いてあると思いますよー
過剰に摂取しなければ多少多めに飲んでも大丈夫じゃないかな

>>373
俺のは書いてないぞ

プロテインは毎日飲むんじゃなくてい走ったら飲む方がいいと思う

>>372
成仏しましょう人

>>375
タンパク質は、回復目的なんだし毎日飲む方がいいんでない？

15gぐらいのタンパク質大したことねえよ

日中走り回ったのに寝る前プロテイン飲むのサボったら数時間で目が覚めて身体中が軋むように痛かった事ある

あんまり関係ないと思うけどね
脂質を気にしなければ精製されたプロテインじゃなくて
自然のタンパク質の多い食事取ってれば十分でしょ
ゆで卵でも食べとけば

筋トレの方がダイエットに効率良いのが分かってきて自転車ダイエットのモチベーションが下がってきた
むしろ自転車長時間乗るとせっかくの筋肉が減っちゃうと思うと乗りづらい

どうやったら筋トレのほうがダイエット効率が高いという結論になるの
脂肪減らすなら有酸素運動しかないよ

たんぱく質を栄養に変えるのは、脂肪が無くなってからの話でしょ？
デブには関係ないから自転車ガンガン乗ればいいと思う

筋トレで効率よく痩せられるのは今まで何も運動してこなかったデブだけ
筋トレだけで痩せようとしたら年単位の努力になるぞ

いや筋肉のカタボリックは減量期に必ず起きる
カタボリックを最低限に抑えるために適度な筋トレは必要
だが筋トレで体脂肪は落ちない
体脂肪を落とすのは有酸素運動とカロリー制限
マッチョになりたきゃ脂肪落としてからバルクアップだ

筋トレで体重減りやすいなら
自転車でケイデンス50ぐらい＆L5インターバルでもやればいいんでない？

デヴが痩せたいだけなら筋トレ不要、
飯に気をつけて長距離乗ってりゃいい。
少しは見栄えする体が欲しいなら筋トレ必須、
1
日がっちりトレしてプロテイン呑んで、次の日は何もしないこと。

毎日乗りたいけどまだ筋力が付いてなくて軽く筋肉痛が残るから
2日おきに走ってる BCAAだけじゃなくてプロテインもとった
方がいいのかな

>>388
自分の場合は運動した後に食事のカサ増しになるしプロテイン飲んでますよ
おにぎり1個とプロテインとハムと納豆と豆腐のたんぱく質メインの食事っす

>>388
筋肉痛の軽減ならBCAAだけでおｋ
筋力も付けたいならプロテインも摂った方が良い

もっとギア下げて、高回転で漕ぐ練習をした方が効果的かもしれないけど

>>388
筋肉痛は乳酸蓄積・筋肉損傷もあるけど筋グリコーゲン切れも大きい
しっかり飯食えよ
筋肉の毛細血管がしっかり育つまでLSDでゆっくり長時間、できれば毎日乗ったほうがいい
だるいときは走り出すのが一番億劫でつらい
走り出してしまうとアドレナリンが出てきて意外と走れるもんだ

今はもう筋肉痛の原因は乳酸蓄ではないというのが一般的な話しだって。
乳酸蓄積は何の問題もないどころか、乳酸をエネルギー源にするんだそうだ。

>>369
ありがとう
尾根幹ってので行ってみますね

ロードバイクは軽く40km/h出るって嘘ですよね
そんな軽く出せる早さじゃないって

一瞬出すだけなら余裕だろ

40km/hは余裕
50km/hは頑張りが必要
60km/hは出ない
がオレの限界

西園良太さんが監訳を務められた本、
『世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学』
が相当面白い。
ダイエットのモチベーション上がるよ。

35cのクロスバイクで体重が110kg以上あっても数秒だけなら40km/hは余裕で出せる
28cにしたら10秒以上余裕で出せた。

12-3kgのアルミバイクでフラペのクロスバイクでも出せるんだから、前傾のロードバイクなら40km/hはより余裕だろう

40キロが余裕で出せる人達が、
なぜ自転車ダイエットをみてくれているのだろう？

初めてロードバイク乗った時40キロ？全力でもがいてもむーりぃ
1年後、40キロ？うんまあスプリントすれば普通に出るよ〜
今、平地で40キロなら***Wで漕げばいいから@@分は出し続けられるかな〜

平らな道なら体重大して関係ないからな
出せるやつはいるだろう
俺？下り坂後なら維持できるよ！

それだけ出せるなら消費カロリー多いから、体脂肪率は低いのでは？

追い風、下り坂ブーストは除く。

車のスリップストリームは良いのか！やったぜ

下りなら401時間だろうが維持できるぜ！
最近寒いからそんな速度はノーセンキューだがな！

右斜め前にトラックがいるときのボーナスタイム感

やっぱ風邪引くと太るなあ

俺は痩せたな

食事がどうしても消化しやすい炭水化物ばかりになるからじゃないか
避難所生活とかもカップラーメンとかうどんが多くてどうしても太るらしいな

今日の俺調子がいいなと思う時は、大抵追い風か下り坂。

それかボトル忘れてる

>>406
マリカーでスター引いたときのBGMが頭の中で流れてるわ

ボトル無しか有りかで自転車の重量差を感じ取れる？
バイクの中央にあるためか俺はあまり分からない

分かるわけ無い

サラダのドレッシング何にする？
ボク 中濃ソース!
周囲 それドレッシングじゃないよね…

体重100kgとか寝たきり確定じゃないか

>>413
左右に振ったりジャンプしたりすれば分かるんじゃないかな

>>416
普通にキレキレのダンスできますが？

ボクはポン酢

土日に220�q乗って7000kcal消費したのに全く体重変化なしｗ

まあ走った分食ってるだろうしなぁ。

脂肪が燃焼して筋肉が発達したんだと思うよ

一度詰まった硬くなった血管てまた
血流改善や血中の脂肪分の減少とかで
運動してれば柔らかくなって健康になるもの？

いろいろやったけど結局夜食わないのが一番痩せるわ

>>380
硬くなったのは戻らんのじゃなかったっけ？
柔軟性がなくなるだけだったかな？

>>425
>>423へです。間違えた

>>423
血管そのものの細胞も新陳代謝してるから、健康に気を使った生活を送れば改善されるよ

血管なんて120年もつんだから気合いでなんとかなるだろw

食塩と肥満、加齢が原因の高血圧の場合は、減塩、運動、減量だけで正常値に戻すことが可能な人も
いるらしいけど、基本は治らんみたいね
一度かかったらずっと減塩、運動しなきゃいかんらしい
無理な人は薬に頼る感じ

中性脂肪なんかは運動と減量でどうにかなる人多いんじゃないの？
ソース俺
確か半年ぐらいで　500→50　に下がった
体重は１０キロ減ってところ

帰宅後zwiftをとりあえず30分以上、ってのを続けてたら、3週目入ったぐらいから急に体重が落ち始めた
軽めのワークアウトかその日の平坦コースを走るだけ

やっぱ継続って大事なんだな

最初は筋肉造成期間だからな

>>396
マイナス15が俺の性能 orz

175/83 40歳だけど
ウォーキングの効果が2ヶ月たってもあまり感じられないので
電動自転車もinしました。
電動クロスバイクタイプ
これはこれで汗かくなあ
何年か前に普通の自転車に乗ったら1キロもキツくてやめたのですが
ウォーキングの効果か、電動機能カットしてもなんとかノロノロ乗れた！

ダイエット目的ならなぜ電動にしたしww

電動アシストOFFにすれば強烈に痩せるよ

長崎や尾道みたいな坂ばっかのとこに住んでたら普通の自転車じゃにっちもさっちもいかないので電動自転車でダイエットもありだとおもう

>>435
手術したリハビリも兼ねてるので

>>435
ダイエット目的なら電動アシスト位の運動強度でちょうど良い

軽い負荷でくるくる回すなんてダイエットにぴったりだよな。

電動アシストの方がダイエット目的の有酸素運動に向いてる説が有るからな

回してる時間より滑走してる時間の方が長いけどね

>>437

その長崎市内在住です。
こっちのローディやクロス乗りは登り速い人多い。
やっぱ土地がそうさせるんですね。

登りはいいけど下り苦手

登り好きな人は必然的に下りも上手くなるけどね

下りは下手でいいよ
安全運転で行きませ

上手な方が安全だろ
速くとは言ってないからな

お尻痛いけど
パンツにするか
サドルカバーにするか
どっちがいい？

お店で座ったりする時の事考えるとサドルカバーかなあ

どちらを変えてもお尻痛いんじゃないかな？
サドルの位置(前後と高さ)調整してもらったら？

インナーパンツがインナー

>>448
併用で
サドルカバーはコシがあるやつ選んだ方がいいよ

>>448
サドルっしょ

φ(..)メモメモ

今はこれ使ってます

VELO VL-1475

サドル自体かえなよ

アリアンテのラージ

自分も最初サドルカバー付けたけどあまりのダサさにすぐ外した

先ず、ISMのMetroにします。

休みだー
今日は走るぞー！

>>429
週１でトッピング全盛ラーメンを注文するが、
それで週末のヒルクラで稼いだダイエット結果が0リセットされる

食わずして何が人生か

>>460
健康的にそれが食べれると思えば、良いじゃないか

>>460
2セット登れ

ラーメンのトッピングって、そんなカロリーが気になるようなもん入ってるっけ？

ジロリアンかもしれん

ヒルクラで自分と戦った後にジロウでロットバトルか。あんた戦闘民族すぎるぜ！

食った事ないけど麺とスープ残したらヘルシーな気がする

ジロウはあれ人間の食いもんじゃないよ、、、、

>>467
残るのはヤサイとニクとアブラか。それでもヘルシーと言い切れるか微妙なラインだな

>>433
同じく

>>460
毎週のように獲得標高1000〜1500は上っているのに、ぜんぜん痩せない・・
普段の食生活に問題あるのかも
最初は辛かったお決まりのヒルクラコースもだんだん楽になってきたし、
ヒルクラ耐性上がって強度低下してるのかも

自転車保険入った

ロードで1000m上りとか朝飯前だしｗ
たいしてカロリーも消費しないし

重要なのは斜度
斜度40％なら登れない

>>471
同じく毎月2万は上ってるけど
まったく痩せない

BMI30超えてねえから痩せねえんだよ
痩せたいならBMI30以上にしてから出直してこい

>>475
何だよ、月2万ってｗ
山岳王様かよ

さっき走ってきたらすげえ寒かったんだけど
定番のグローブとかあったら教えて

https://webshop.montbell.jp/sp/goods/disp_fo.php?product_id=1130346

軍手でおｋ

防寒テムレスでも使っとけ

豚の蹄っぽいし>>479で良いじゃん

>>478
軍手ええぞ

有名ブランドの一万近くする防寒グローブでも冬になると寒いけど
ハンドルカバーしたらめちゃくちゃ暖かくなって真冬のダウンヒルでもヌクヌクだわ
アリエクで2000円しないし
見た目は最悪だけどどうせ誰かに見せるわけでもないしな

トレーニング中 家まで10km以上の所で急に雨降ってきたら皆どうする？色んな意見聞かせろ

気合で帰るしかないよ

アプリで雨雲見る

とれーにんぐは屋内ですけん

気にせず走るよ

走り出す前に雨降ってくると急激にやる気なくなる
走り出してから降ってくると急激にやる気出てくる

虫が当たりまくる
真夏は何も居なかったのに

一旦雨宿り、雲の状況をiPhoneで見てダメなら気合で帰る

そもそも少しでも雨の予報あったら室内トレ

どうせ汗でぐしょぐしょだし、帰ったら風呂はいるし問題ない
事故に気をつけるくらい

>>485
まずは雨雲レーダー確認だろ

雨雲が正面で雷雲っぽかったら適当に時間潰す
雨雲が背後からor横からならひたすらダッシュ

雨は濡れるだけだが雷は当たれば死ぬ
土手のサイクリングロードはまじでやばい

レインウェア着てたら良いけど、そうで無いならテンション下がるよね
レインウェア着てても結局汗でグッショリなんだけども

>>485
そもそも降りそうならローラー

フレームとホイールに一滴でも水溜まるのイヤだから雨の気配のする時は乗らない

泥除け付いてるかどうかでストレスかなり変わってくるよな
土砂降りなら一緒だけど

>>435
こういうのもあるし、全く効果がないって訳でもないと思うけどね
https://gigazine.net/news/20180731-e-bike-training-effects/

色んな意見大変参考になった！
気合い派が多くてビックリ、夏ならいいんだけどなぁまぁ気合いもらったわ

仕事先の世間話で俺のチャリの値段聞かれて答えたらその場の全員から変人扱いされた
6万のクロスでこれだぜ

三井物産だかのオフィスビルからリカンベントに乗った人が
退社してる姿を見たことあるｗ

打ち合わせで20km離れた場所に自転車で行ったら、チャリで世界一周してる人っぽく茶化された。

コレが現実かと。

一般感覚で言うと引かれないラインは三万までだろうなw

樋田扱いされないだけマシかと

こないだヒダみたいだね、って言われた
でもあんま嫌じゃない

最初に買ったときは15万でビビったのに……
今は感覚がマヒしてるな

最初はクロスバイクの値段が5万と言われて「たけええチャリごときが5万ととかwマニアだけだろwこんな基地外な金額出せるやつはw」と思った。
今では「10万のロード？soraモデル？妥当じゃね？通勤用ならちょうど良いんじゃね」と思うようになってしまいまい候

痩せるより買い換えた方が速く走れることに気付いてしまった。

今週は仕事忙しくて運動できないー
太る太るー

歳とって年収上がって余裕うまれたからじゃね？

23Cなんてもういらん
650Bx47Cロードプラスで俺の自転車人生は打ち止めだ

>>509
2ヶ月前に始めたけど、チャリ屋に20万出さないとまともなのはロードバイクは買えないと言われ、ドン引き引きながらそんだけ出したけど。
こないだ10万のホイール買いました。
次買い換えるときは60万くらいかかるかな、とか冷静に考えてる感覚が怖い。

ジオメトリが体にあってればあとは些末な問題よ
特にダイエット目的なら4万出せば十分
ブレーキだけは安全のために変えたほうがいいかな

ジオメトリーが身体に合う合わないって、どうやったらわかるんだろう？

専用の測定機械持ってるところもあるし店員が跨ってる姿見て決めるところもあるし

>>516
長距離乗れる様にサドルも変えた方が良いかも

前回の減量失敗原因

アンパン、チョコレートなど走りながら食べるモノにハマり走っても微増になっていた。
今回はポカリもチョコもやめて走ってみる。

これ登山でも同じなんだよな。調子乗ってなんとかバーとか食いだすと減らない。

ご飯やめて芋にしたら良い感じに落ちてきたわ

走り終わった後の飯のうまさなんなん

>>515
その店で買わないほうがいい
アルミエントリーとハイエンドカーボンの違いなんて富士ヒルでも1分変わらない

>>520
ハンガーノック起こしたら面倒だからM&Mだけは持っていけ

この前正真正銘のハンガーノック味わったけど急に全身が痺れて力が入らなくなるんだな
ダウンヒル中だったけどブレーキに力が入らず草むらに突っ込んで無理やり止まってその場にぶっ倒れたわ

俺はゆる〜く全身の力抜けてフラ〜っと倒れた 幸いにも無傷でした

ようかんの美味さに目覚めて自転車関係なくようかん食うようになった(´・ω・｀)

以前、補給食無しで6時間程峠越えした帰り道にボーとして記憶無く走っていた事があった
キャッツアイに乗り上げ転倒しそうになって我に返ったんだけどアレがハンガーノックだったのか？

自転車ではダイエットにならず、じわじわ増えたので
糖質制限くわえて７ｋｇ落とした
それだけでアベレージの心拍が10〜20くらい低くなったんで
走ってて多少余裕がでてきた
坂もすこし楽になったし

それはいいとして、痩せたら下り坂の通過速度が10km/hくらい
速くなったんだけどなんでだ？
ガリレオ先生の言い分じゃ重い鉄球も軽い鉄球も
同時に地面に落ちるんじゃなかったっけ

軽くなってタイヤの接地面が減ったからじゃね？

>>515
逆に俺は15万くらいの欲しいって行ったら最初はこれくらいで十分って10万以下のロードバイク進められたよ
ハマったらコンポも変えていって適当なタイミングで良いフレーム買って移植すると良いよって言われた

2ヶ月立つが今のところ不満は無い

>>529
俺もほぼ毎日乗ってるのに全く痩せなくて悩んでるけど、糖質制限は経験してて、必ず痩せるけど、筋肉はゴリゴリ落ちるし糖質制限やめると途端に太るしで、今後絶対にやりたくないダイエットなんだよね。
日に50km乗ったら痩せるんだろうか

そんな簡単に筋肉削られんよw

体重計に乗らなければ解決だぞ
腹肉の増減で判断するのが一番確実だぞ

ダイエット目的なら姿見とにらめっこして理想の体型になったときに体重計が正しいのは確かだね

>>532
俺も最初の3kg減くらいのときに一緒に体力も落ちて
ふらっふらだったけど、そのときちょっと以前の天候不順で
走り込みが足りてなかったのと、サイクリング当日も
糖質制限継続してたせいでエネルギーが足りてなかったと気づいたんで、
それからは漸増的な運動量増加と走るまえはちゃんと糖質補給するのの
２点を守るようになってから、減量と筋力持久力の維持を
そこそこ両立できるようになったよ

>>529
構って欲しいんだろうけどイマイチつまんないし10km/hは盛りすぎ

>>537
べつに信じられないならかまってくれなくていいですよ

食べ物を適量にするのはいいが減らすのや禁止する系のダイエットはマジでやめとけよ
あれは結婚式とかの為に短期的に痩せる方法だぞ

腹は少しぽっちゃりしてるくらいがいいね
日本の俳優が脱ぐとたいてい痩せ型で腹ペタ
何か気持ち悪いけど最終形としてあの腹を目指していくことになるのかと考え始めた矢先、
映画007見たら主人公ボンドの腹はポッコリしてて
男の俺が見てもセクシーだった
その代わり胸など他はムキムキだったが

おでんがダイエットに最適なことに気づいたけど早くも飽きてしもた